在選擇服飾方面，那些身材高挑，雙臂修長的女生可選擇的搭配更多，無論怎么穿都是氣質(zhì)出眾，給人美的享受，可是，那些手臂粗的女孩子選擇就少了，因為粗胖的雙臂，只能看著櫥窗里的吊帶裙，無袖上衣而嘆息，怎樣有效的瘦手臂成為一個大的問題。

1.按摩減肥的方法

1、右臂向前伸直，手掌打開翹起，手指并攏，掌心向前。左手扶在右手的上臂上，然后右手手腕向左右擺動的同時，左手向上下的方向輕輕擰動右手上臂。

2、伸出右手手臂，手肘彎曲，上臂與下臂成90度直角，右手向內(nèi)握拳。左手握拳，用手指的第二關(guān)鍵，從手肘到腋下，按摩右手的上臂。

3、右手手臂向上舉在身前，手掌自然向前，左手我在手腕處，先用手指輕輕按壓，再順著右臂向腋下輕擦。然后稍微放下右臂，左手握在右臂與腋下連接的部分，用拇指指腹按壓腋下。

4、雙手手掌向外，手指相互交叉，然后手臂向上伸直舉起，手掌向上壓，停留10秒，拉伸整個手臂的肌肉。

5、右手手臂向身后彎曲，手掌貼著肩胛骨，左手手肘彎曲，下臂從上繞過頭部，用手扶著右手手肘，然后慢慢向左壓10秒。

6、坐在椅子上，左臂伸直支撐椅子，右臂手肘彎曲舉高，后臂繞過頭頂，用手扶著頭部的左側(cè)，慢慢向右壓，右臂肌肉得到拉伸。

2.按摩的注意事項

1、按摩要在身體充分溫暖的狀態(tài)下進(jìn)行為佳，為了調(diào)整情緒，在浴后可適度地休息片刻，但不要令身體冷卻下來才進(jìn)行哦！

2、由于在沐浴時身體會大量排汗，所以建議在浴前浴后都需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，可以是水或茶。同時，也可以在浴中不時喝水以免身體出現(xiàn)缺水狀態(tài)

3.運(yùn)動瘦手臂的方法

第一種

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第二種

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動到那個部位了。

第三種

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

第四種

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

4.瘦手臂的飲食習(xí)慣

1.消浮腫

寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物。多吃蔬菜和水果。促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

2.減脂肪

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

3.常保持

也許經(jīng)過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

5.瘦手臂的食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

促進(jìn)消化功能

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。