有些人總是不想減肥，害怕吃苦，就一直安慰自己說自己是天生的易胖體質(zhì)，不管怎么樣都會(huì)胖，連喝口水也長胖。其實(shí)，這些都是借口，沒有減不下去的肥，也沒有瘦不下去的人。因此想要減肥成功，必須找到真正讓你變胖的原因，才會(huì)對(duì)癥下藥。

1、讓你變胖的原因

1.熱量攝取過多

這絕對(duì)是最主要變胖的因素。當(dāng)熱量攝取超過身體消耗量的時(shí)候，多出7700大卡身體就會(huì)合成1公斤的脂肪儲(chǔ)存下來，而且人體對(duì)於脂肪的儲(chǔ)存是沒有上限的，也就是說你可以無止境的越來越胖。在減肥期間，少碰一些熱量高的食物，你可以多吃粗糙、未精致的天然食物，像是：糙米、五谷飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，這些食物含有較高的膳食纖維，會(huì)讓你有飽足感，又不會(huì)讓血糖上升幅度太高(讓血糖上升快的食物就容易胖)。

2.代謝率降低

你有沒有發(fā)現(xiàn)一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易變胖。這是為什麼呢？答案就是「基礎(chǔ)代謝率」不一樣，身體的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高。所以減肥期間除了飲食控制之外，搭配運(yùn)動(dòng)也是必要的，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量使基礎(chǔ)代謝率提升，當(dāng)肌肉量增加時(shí)你就不容易再復(fù)胖回去了。而有些因素會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率也要注意，包括：節(jié)食、蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、反覆減肥又復(fù)胖…等，所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運(yùn)動(dòng)」才是真正能健康減肥的方法。(請(qǐng)見健康減肥法—「均衡低熱量飲食＋適度運(yùn)動(dòng)」)

3.其他因素

其他造成變胖的因素還有：荷爾蒙紊亂(女性荷爾蒙、更年期)、內(nèi)分泌失調(diào)(甲狀腺、腎上腺)、遺傳、藥物(類固醇、抗憂郁)、心理因素…等，若為此部分的因素則須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。

2、每天步行的好處

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

每天堅(jiān)持步行的12大好處

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。