大家知道腹部是非常容易積累脂肪的，然而，腹部一旦形成脂肪，就很難再減下去，因此怎樣瘦肚子瘦腹部一直是很多人關(guān)心的話題，今天，先給大家介紹一下腹部減肥最快最有效的一些方法，接著給大家推薦一些有營養(yǎng)耳朵減肥食譜，讓大家更多的了解有關(guān)減肥的知識。

1、腹部減肥最快方法

1.首先，運(yùn)動瘦身，緊致腹部。收腹提臀動作，這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;4、放下來，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。

2.另外，您還何以使用一些可以瘦肚子的食物，能夠明顯提高瘦身效果。生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產(chǎn)生飽腹感，控制進(jìn)食量，并能減少體內(nèi)多余脂肪。

3.此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內(nèi)多余脂肪和廢物，清腸排毒養(yǎng)顏護(hù)膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護(hù)膚的絕妙食物。還有胡蘿卜。我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，β-胡蘿卜素以及維生素C還能避免脂肪的大量囤積。

2、營養(yǎng)減肥食譜

1.牛奶+蘋果

第1天：只吃蘋果，大概6個，慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天：恢復(fù)正常飲食。

4天為一周期，堅持1個月可瘦15斤。

切記：蘋果日不要喝水，減少身體的水分，牛奶日就是減脂肪。

2.奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物

第一周：以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果為主食。

第二周：食用含植物性蛋白的食物，例如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等，避免食用肉類、動物蛋白類和含油的食物。兩周下來可以減重大概4kg左右。

3.飯前西紅柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯約300cc的西紅柿汁，吃飯吃八分飽。堅持兩個月可瘦11公斤。

4.飯前巧克力

三餐進(jìn)食前空腹吃巧克力，有了飽感再吃飯，會降低食欲，飯量進(jìn)食得少，進(jìn)而得到減肥效果，但一定要在飯前食用，不能在飯后食用，食用巧克力時要多喝水。

5.豆腐

三餐以豆腐為主，持續(xù)時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?；蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。