女孩子都害怕自己有小肚腩，因?yàn)樾《请顣?huì)讓自己的身材走樣，穿衣服也不好看了。尤其是穿緊身的衣服的時(shí)候，小肚腩就非常的容易暴露出來，讓身材變形，那么，瘦小肚腩做什么運(yùn)動(dòng)好？做什么運(yùn)動(dòng)瘦小肚腩？下面大眾健康網(wǎng)小編就給大家介紹幾種瘦小肚腩的方法。

1、瘦小肚腩的方法

1、游泳

游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當(dāng)然，游泳對(duì)減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對(duì)全身各方面功能都有很好的幫助，。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

減小肚腩可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樗芟捏w力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。

3、仰臥起坐

如果是在家里最好兩個(gè)人一起做，一個(gè)人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個(gè)勾腳的地方，可以自己一個(gè)人不用幫忙就可以做。

仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)很多，最重要的就是不限場(chǎng)合，可以隨時(shí)隨地坐，這對(duì)于每天忙于工作，沒時(shí)間去健身房絕對(duì)是一個(gè)絕佳的運(yùn)動(dòng)。另外仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

4、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

5、按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、瘦肚腩的小方法

一、定期排毒

一般來說，存留在人體內(nèi)的內(nèi)在毒素有自由基，宿便，膽固醇和脂肪等，這些毒素要是不及時(shí)排出去，很容易會(huì)形成脂肪組織堆積在腰腹。所以想要瘦肚子的女生們要注意了，一定要定期排一下毒，預(yù)防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對(duì)食物，排毒食物只要有海帶、蜂蜜、木耳、胡蘿卜、綠茶。

二、減少攝入易脹氣的食物

通常有些人也會(huì)出現(xiàn)假“肚腩”，為什么這么說呢？當(dāng)吃得過多的易引起脹氣的食物時(shí)，肚子就會(huì)鼓起來。所以平時(shí)我們也要留一些容易引起脹氣的食物，要控制一下食量。

1、高淀粉類食物

如蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等

2、豆制品食物

如豆腐、豆?jié){、豆腐

3、十字花科蔬菜

如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜

三、控制飲食總量，正餐間適當(dāng)加餐

有些女生餓的時(shí)候總是忍著，總等到正餐的時(shí)候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當(dāng)吃飽的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)胃凸現(xiàn)象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。

四、多做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無論是對(duì)減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。運(yùn)動(dòng)可以幫助大家瘦腹部，但是需要大家堅(jiān)持的。此外，每一次進(jìn)食完畢后，不要總是坐著，這樣腹部和大腿很容易形成脂肪堆積，所以建議吃完飯后，可以先站半個(gè)小時(shí)，讓胃部消化緩沖過來后，再開始慢慢散步，這樣有助于燃燒脂肪，消耗熱量。