馬上就要進入秋季了，雖然可以借助秋季的外套遮擋一點肥肉，但是秋季也是可以可穿連衣裙和針織衫的的季節(jié)啊，所以我們還是要繼續(xù)的減肥，瘦腰瘦肚子，才能美美的 穿衣服。你知道怎么瘦腰瘦肚子么？你知道減肥的黃金時期是什么時候？不知道的話就來看看今天的文章吧。

1、瘦腰瘦肚子最快方法

1.早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2.飯后靠墻站

飯后半小時不要坐著，可以靠墻站，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。每次站15分鐘，這個方法會很累，肌肉發(fā)酸，但是效果很好。

3.縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

4.撿豆子

這是個很無聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里堅持一兩個月，瘦肚子效果明顯。

5.站立扭腰

這個方法適合中午或者晚上練習。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都堅持，既可以輕松瘦小肚腩!

2、減肥黃金時間

第一：青壯年期

人在脫離校園、步入社會工作幾年后，大約25歲之后，隨著年齡的增長，受激素水平的影響，脂肪越來越傾向于長在腰腹部。所以，至少從22～24歲左右開始，或者趁著還沒工作(有時間精力)，趁著體力好、代謝快，趁著整個人還沒像吹氣球一樣胖起來，就最容易減肥成功。

減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習慣惡性發(fā)展，不要滋長惰性。

第二：青少年期

少壯不減肥，老大徒傷悲。中學時期(13～18歲)，是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不只能促進骨骼發(fā)育、促進長個，還能促進脂肪更多地、更高效地分解。另外，你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男神女神逆襲的故事，都發(fā)生在暑假，特別是高三結(jié)束的暑假呢?暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長段空閑、且可支配的時間。集中心力調(diào)整飲食和有計劃地運動，比較容易讓減肥效果最大化。就算中學要學習，好，大學(18～22歲)的時間總是可以自由安排的。請一定珍惜這個黃金時間，把光陰浪費在更有意義的事情上。

減肥貼士：

1、睡好每一個覺：生長激素的分泌，主要是在夜間睡眠時。規(guī)律作息、不要熬夜，使身體長高不長胖。

2、把握好「暑假」：以2～3個月為一個減肥周期，是比較理想的。

第三：兒童期

一個人建立飲食生活習慣的時期，也相當?shù)闹匾簝和冢?～12歲。在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點坑，不太能很好地引導孩子均衡飲食，因為自己也不會，只是習慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。外加上隔代的長輩，錯誤地寵溺孩子，這樣喂出來的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之「孽」緣了。

減肥貼士：

1、改掉零食習慣，均衡飲食，一定不能過度控制飲食。

2、家長陪同孩子增加每日活動量到1小時以上，多玩游戲。

3、如果兒童因為肥胖受欺負、自卑，要做好心理引導。

第四：懷孕期

懷孕期，是女性減肥的一個黃金年齡。

減肥貼士：只懷了一個孩子的媽媽：

懷孕前體重標準(BMI18.5～24.9)：孕期增重11.5～16公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長0.42公斤。

懷孕前體重超重(BMI25.0～29.9)，孕期增重7～11.5公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長0.28公斤。

懷孕前肥胖(BMI≥30)，孕期增重5～9公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長0.22公斤。

第五：中老年期

那如果，年輕時沒養(yǎng)成健身習慣，中年才開始運動，是不是晚了呢?不僅不是，而且正好。有一項研究顯示：40～65歲，是預防端?？s短的黃金時代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長度與壽命長度有關(guān)。40歲后，重視加強運動鍛煉，提升心肺功能、促進血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進機體肌肉存儲、減少骨質(zhì)流失，可以帶來顯著的健康改善效果。

減肥貼士：

1、選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2、保持均衡飲食，控制減肥速度不過快，重在長期堅持。

一生中最重要的兩個時間

最后還有兩個最重要的黃金時間，只要你科學飲食和運動，只要你行動起來，是每個人都還來得及把握的：趁早和現(xiàn)在。