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女性減肥吃什么食物好?適合女性減肥吃的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:26 減肥瘦身水果

減肥是女性之間最常見的話題之一,減肥是為了調(diào)節(jié)自身的身材,現(xiàn)在都是以瘦為美,減肥瘦身是女同房美的體現(xiàn),減肥的方法有很多,通過飲食減肥是比較常見的方式,有些食物還可以幫助女性減肥,那么女性減肥吃什么食物好?適合女性減肥吃的食物有哪些?

女性減肥吃什么食物好?適合女性減肥吃的食物有哪些?(1)

1、女性減肥吃什么

1、香蕉

香蕉所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動,有助于通腸排便。

2、蘋果

蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸,能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解,經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者,需要吃一些酸蘋果。

3、西瓜

西瓜大部分是水分,能夠利尿、助消化、消除水腫,讓體內(nèi)多余的水分排出體外,所以對于下肢水腫的人極為有效。

4、西柚

西柚卡路里極低,多吃也不會變胖,它還含有豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。冬瓜有利尿清熱的功效,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

6、藥篛

藥翦含有大量的食物纖維、水分和礦物質(zhì)。食用藥篛后會有很強的飽腹感,自然就會抑制對其他食品的攝取,但萄翡中的營養(yǎng)不全面,不可以總是吃茹翡過日子。

7、芹菜

芹菜大部分為水分及纖維素,含維生素A及維生素C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種,一種是唐芹,一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物,可選吃唐芹,用它來炒肉片,味道較強,減肥效果也更好。

8、香菇

香菇可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥。香菇的菌柄纖維素含量極高,能促進血液循環(huán),抑制黑色素,滋養(yǎng)皮膚,有抗癌作用。其他菇類,如金針菇、蘑菇、草菇等,都是減肥者很好的食品。

2、減肥的常識

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

3、減肥的運動

(1)跑步

多少年來,跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個,因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處,因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。

跑步的缺點:過度跑步會造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步,對關(guān)節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

下面幾點可以使受傷的風(fēng)險最小化:

1、穿上合適的鞋子,這能使你關(guān)節(jié)受到的震動最小。

盡可能地在柔軟的地面上跑步,最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話,在瀝青地面跑也可以,但是不要每天都在上面跑。

2、在開始跑步之前做些熱身運動。試著慢跑1~2分鐘。

3、不要天天都是慢跑,換換其他的花樣。

如果因為天氣不好,找不到松軟的地面,有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步,那么你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調(diào)乏味,可以把跑步機放置在電視機或VRC前。

(2)游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉,是一項非常好的運動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳,因為,游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助于塑身。

為了達到有氧運動的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每周4或5次。要做中等強度、放松式運動,蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下,最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。

游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話,你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池,這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。

(3)騎車

近些年來,騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會震動你的關(guān)節(jié)。為了達到有氧運動的目的,騎車需要較大的強度,它要求你在平坦的路面上,以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時,騎車是非常有趣的,特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計的自行車道,并且沿路風(fēng)景很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車,可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。

如果你想到戶外騎車,你就首先需要花錢買一輛好的自行車,同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型,多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。

普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群,因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

當(dāng)你開始騎車后,給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次,每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔,并盡量不要在夜間騎車。

(4)有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運動,并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的,并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關(guān)節(jié)受傷,所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動,并更愿意呆在家里,那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。

如果你決定做有氧運動,那么確保鞋子要好,這樣才能使你的腳穩(wěn)定,不晃動,并且減少扭傷。如果有可能,在木質(zhì)地板上做這些運動是最好的,盡可能不要在地毯上做。每周運動3~5次,每次運動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。

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