上班族長時間都在座位上坐著，加班是很稀疏平常的事情了，就因為上班時間久坐不動，所以上班一族的人很容易長胖，腹部和肚子很容易堆積脂肪。那么上班族怎么樣可以瘦腰？上班族做什么運動最瘦腰呢？讓我們一起來看看今天的文章吧。

1.上班族做什么運動瘦腰

1、仰臥起坐

最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運動。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那么就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10～15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。

4、減肥球代替椅子

如果你很想坐著，那么把椅子換成健身球，也許你會覺得坐在健身球上有點傻，但是坐在健身球上看電視有利于鍛煉腹部肌肉，是很實用的小運動。在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來保持平衡時，便起到瘦腹的作用。

致上班族的你，這套瘦腰操請收好

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

2.不吃藥快速減肥方法

1、多做運動是基礎。

多做運動是減肥的最大法寶，運動會促使你的身體循環(huán)加快，身體的脂肪會在劇烈運動中燃燒，代謝廢物和多余鈉元素也會隨著汗液被排出體外，身體循環(huán)正常了，攝入的脂肪就會被以能量的形式被消耗，就不會出現沉積的問題。

2、控制飲食是關鍵

飲食是減肥中最應該關注的地方，我們都知道肥胖都是吃出來的，如果你真的下定決心減肥的話，那么就徹底和垃圾食品說再見吧。此外每天三餐要規(guī)律，不能暴飲暴食，也不能挑食，注意三餐有別，早餐要吃好保證營養(yǎng)，晚餐要清淡給身體休息一下。另外，每天喝幾杯蜂蜜檸檬水，會讓效果更明顯。

3、堅持不懈是重點

什么最重要，堅持才是最重要的，堅持個一兩天誰都能做到，但要長期如一日就并不是誰都能做到的了。如果你下定了減肥的決心，那么就要有破釜沉舟的勇氣，當雨過天晴，看著自己的好身材時你只會感到很欣慰。

4、保持早睡更有助于減肥

早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。