日本人非常喜歡泡澡。不僅僅是因?yàn)榕菰杩梢允谷讼?，身心瑜伽，而且泡澡還可以減肥瘦身呢。今天，就給大家介紹一下日式的333入浴法，大家可以在這個(gè)冬天嘗試一下這種方法再加上按摩和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定會(huì)讓你在這個(gè)冬天瘦下來。

1、日式333入浴法

按以下3個(gè)浸浴法，浸一次可以消耗300卡路里，等于行路走約一個(gè)鐘或者相等于跑步6公里！

第一步：

將身體泡進(jìn)大約41～42℃，不是半身而是要浸到肩膀及頸的位置，先浸浸熱水可以加速血液循環(huán)，同時(shí)減輕身體的壓力。

第二步：

先浸3分鐘后，離開浴缸3分鐘，再入到浴缸浸多3分鐘。

第三步：

先浸熱水３分鐘，離開浴缸的３分鐘可以用來洗頭；然后再浸熱水３分鐘，再離開浴缸的３分鐘可以用來洗身；最后一次浸熱水３分鐘，浸完便可洗洗臉，前后浸了3個(gè)3分鐘，亦同時(shí)完成了洗頭、洗身及洗臉！或是利用離開浴缸的３分鐘來做些按摩，趁身體暖和時(shí)做按摩是可以令放松效果加倍～

2、浸浴小貼士

(1)多喝水

和運(yùn)動(dòng)一樣，浸浴也會(huì)因?yàn)闊岫龊梗匦枰m量補(bǔ)充水分，浸浴前喝一些水會(huì)更容易出汗。浸浴后不要喝凍飲料，身體熱呼呼時(shí)要避免飲低溫飲品。

(2)疲累時(shí)請(qǐng)不要浸浴

疲累時(shí)如使用「333入浴法」會(huì)很容易出現(xiàn)頭暈情況！

(3)睡覺前２個(gè)鐘完成入浴法

如果睡前才進(jìn)行「333入浴法」，身體雖然暖暖的，但會(huì)令神經(jīng)活躍而無法熟睡，所以最理想是睡覺前２個(gè)鐘完成入浴法，給自己多一點(diǎn)放松休息的時(shí)間才會(huì)睡得好。

(4)控制水溫度

浸浴水太熱或浸太長時(shí)間，并不會(huì)增加效果，太熱的溫度對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而水一定要浸到肩膀才算好。浸浴除了有助消耗卡路里，更可以改善手腳冰冷，紓緩全身疲倦感，人放輕松自然可減少失眠情況！

3、運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、慢跑+力量運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并加入一些高強(qiáng)度的力量運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。

2、跳繩減肥法

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩漸進(jìn)計(jì)劃：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

3、爬樓梯減肥法

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

4、學(xué)跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

5、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。