現(xiàn)如今,越來(lái)越多的人馬上就要晉升辣媽行列,她們最擔(dān)心的除了寶寶的健康以外,也擔(dān)心自己產(chǎn)后恢復(fù)不了身材吧,怕自己產(chǎn)后胖了幾十斤一直瘦不下去。你想知道產(chǎn)后如何恢復(fù)孕前身材?產(chǎn)后如何解決便秘問(wèn)題嗎?讓我們一起來(lái)看看吧。
一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病,那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見(jiàn)效。
二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的,一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達(dá)到瘦身的目的。
三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng),例如縮肛,縮緊女性私處的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有女性私處恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng),或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng),那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥,切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
五、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無(wú)抵抗力,但是又怕吃了會(huì)更胖,但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬(wàn)不能吃薯片,把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說(shuō)了哦。滴出來(lái)的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?,或者在包包里備一條巧克力,在食欲很強(qiáng)的時(shí)候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。
六、酸奶不能替代飯來(lái)減肥
酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買了一瓶放在家里,誰(shuí)不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。
七、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問(wèn)題。其實(shí)這是擔(dān)心過(guò)頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進(jìn)食多了,蔬菜類的進(jìn)食少了,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身的話,在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時(shí),又不要攝入過(guò)多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
1.美化腰部、消除贅肉
2.強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱
3.左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)
4.美化背部線條,預(yù)防頸椎病
6.同時(shí)增加手部柔軟度
7.收緊腹部肌肉
8.減去小肚腩
9.增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部
10.消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起