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哪些原因讓你不經(jīng)意變胖?讓你不知不覺變胖的原因[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:22 減肥飲食運動按摩

也許你就是比平時懶了一點點,也許你只是這幾天任性了一點,吃了幾頓該熱量的食物,然后你突然發(fā)現(xiàn)變胖了。你知道嗎,有些時候因為你的一點點不注意,你就會長胖,到時候后悔就來不及了哦,今天我們來看看讓你不知不覺變胖的原因有哪些。

哪些原因讓你不經(jīng)意變胖?讓你不知不覺變胖的原因(1)

1、令你發(fā)胖的原因

1.發(fā)胖絕對與午餐選擇有關(guān)

選擇西式快餐:一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

一克油能提供9千卡熱量,以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含熱量最高的食物。另外,炸油在幾百度的高溫下,一炸再炸,原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸,氧化成對身體有害的毒油,不但如此,肉類、蔬果和五谷表面的養(yǎng)分,被炸焦後,也成了有致癌作用的毒素,會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。看到了吧,西式速食有這么多壞處,為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

選擇中式快餐:絕非健康

西式快餐熱量嚇人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店為了增加菜的口味和風(fēng)味,吸引顧客,都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質(zhì)油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達(dá)到一千卡。而7-11的盒飯、飯團(tuán)、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品,不過口味從來沒有推陳出新,也不會有什么季節(jié)更換,所以是個弊端。就營養(yǎng)價值來說,也只能說能填飽肚子而已,比起肯德基、麥當(dāng)勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提醒的是好燉的營養(yǎng)價值可實在一般。尤其是里面的湯底,最好不要長期食用。偶爾解解饞還是可以的。

2.控制饑餓感

科學(xué)家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。

3.一切發(fā)胖從病愈之后

大病初愈,均有一個自然康復(fù)的過程,此時食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病,諸如外傷、節(jié)育手術(shù)、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術(shù)后,若養(yǎng)得時間過久,飲食過剩,活動鍛煉過少,體態(tài)便會豐滿起來。其實,吃好休息好只是康復(fù)的基本條件,絕非惟一條件,切不可忽視運動對康復(fù)的積極作用,而且它也是病后防肥胖的有效途徑。病后,食欲特強之時,應(yīng)注意控制飲食。

4.有時太鉆牛角尖減肥反而使你發(fā)胖

我們減肥時常常會給自己制訂以下的計劃:每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內(nèi)減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功,是不是把目標(biāo)設(shè)定得太高了呢?這就是挫敗的原因,太鉆牛角尖地減肥是失敗的根本,只有以輕松心情去實行才是。建議用輕松的心情做體操或按摩才能達(dá)到充分的效果,不要勉強自己,其實你也知道減肥不是一蹙而就的,須持之以恒方能成功。

5.睡眠不足可使人發(fā)胖

由于生活節(jié)奏的加快,人們不斷地忙于應(yīng)付各種亟待需要解決的問題,久而久之,睡眠的時間就在無形中被慢慢地剝奪了。長期睡眠不足,可以影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán),也會降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用,同時也影響大腦對身體是否已經(jīng)足夠食物的判斷。人在睡著的時候,即便肚子餓了,也不會馬上起來去吃東西。但是熬夜的時候,則肚子更容易感到饑餓,在不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。

6.病毒可增加脂肪

研究人員發(fā)現(xiàn),一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖,該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

7.變異體導(dǎo)致高體重

英國科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。

8.參加工作后會引致發(fā)胖

主要原因是忙工作,就沒有時間運動,而且73%的工作場所,沒有附設(shè)健身設(shè)施。在工作場所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通,而懶得走到其它同事的辦公室討論公事,是發(fā)胖的原因。另外,時常在外頭吃中飯,更是發(fā)胖的主要原因。員工應(yīng)該利用中午休息時間,到健身房運動,或是簡單吃個自備健康午餐,然后外出散步,都對身體有益,并能夠控制體重。當(dāng)員工面對壓力時,也時常以零食來解決,但零食卻是增肥的最大殺手。專家建議最好在上班時,放一瓶水在桌上,隨時取來喝,取代吃零食的壞習(xí)慣,是控制體重的好方法。

2、做家務(wù)法減肥

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

1.擦桌子、洗碗

沒錯,擦桌子和洗碗是十分溫和的運動,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時候也要認(rèn)真點,最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

2.掃地拖地

很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣??墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運動,也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

3.收拾屋子

家里亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點。

4、洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了,女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機洗壞,用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡,對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動,因為要踮高腳尖,伸展四肢,會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

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