年末總是有各種聚餐,尾牙,和婚宴,在輪番的美食的轟炸之下,有些人會繳械投降,將自己的減肥計劃徹底擱置一旁,于是過完年只能抱著自己的肥肉興嘆了。有沒有什么妙招可以拒絕過年長胖呢?過年變胖的原因有哪些呢?今天我們就一起來看看吧。
1.高油大餐頻率高
2.餅干零食隨手得
3.含糖飲料飲用多
4.規(guī)律運動動得少
5.體重習(xí)慣已荒廢
6.家族聚餐吃不停
歡樂慶佳節(jié),既有體重難把守,如何才能讓自己胖少一點,甚至在年后加快瘦身速度?不讓體重計上的指針一路飆升,并強調(diào)過年期間發(fā)福的人,務(wù)必把握年節(jié)收假后的30天瘦身黃金期,以每星期減掉0.5至1公斤的進(jìn)度,讓來不及定型的體脂肪速速退散,更快找回原有或理想體重。
1.增加每日飲水量:如果沒有罹患限制水分的病癥,例如腎臟病、心臟病、肝硬化、水腫等,正常人一天至少2000至3000c.c.水量,飲水以白開水為主。若想變換味道,無糖且無加料的茶飲料也是個不錯的選擇。
2.三餐定時又定量:回歸養(yǎng)成三餐定時定量的習(xí)慣,每餐食物的比例重新分配,高纖蔬菜:低脂肉類:全谷淀粉=3:2:1。同時,采取「蔬菜→豆魚肉蛋類→非精致的淀粉類(如糙米、雜糧)」的進(jìn)食順序,可以增加飽足感,進(jìn)而降低熱量的攝取。
3.蒸煮食物吃原味:傳統(tǒng)年菜高油高鹽,吃多了身體容易水腫又脹氣。建議年節(jié)期間和過年後的飲食烹調(diào)多采蒸、煮、汆燙法,少調(diào)味吃原味,可以預(yù)防和消除身體腫脹,也能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
4.零食餅干該凈空:三餐吃飽飽,餐與餐中間又愛吃點心零食,不但會縮短腸胃的休息時間,使腸胃過勞,更可能因吃太多而發(fā)胖。建議將隨手可得的餅乾零食盡量放置在較不易取得的櫥柜里,或者可與街坊鄰居一起分享,如此一來就能「眼不見而手不動、嘴不動就體不重」。
5.揪團(tuán)一起去運動:吃飽飯後,揪三五好友或家人起身動一動,散步30分鐘可以延緩血醣上升及減少體脂肪的形成,運動強度以走到「講話會微喘」為主。另外,養(yǎng)成早晚量體重的習(xí)慣,有助掌握體重變化,時時提醒自己距離理想體重的目標(biāo)還有多少,以強化運動瘦身的意志力。
星期一:三色冬瓜絲
原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒。
調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡,即可。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
溫馨提示:第一天減肥,不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完整地制定出一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
星期二:韭菜炒黃喉絲
原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜。
調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料一起炒,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡,即成。
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
溫馨提示:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志,既可以尋找最新的減肥方法,又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!
星期三:海帶燴雞柳
原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調(diào)料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。
做法:
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅、綠尖椒去籽后切成條,用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味后,下油鍋焯一下,撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴3分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾芡,即成。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
溫馨提示:減肥已經(jīng)3天了,除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是烏龍茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別懈怠!
星期四:白蘿卜燒墨斗魚
原料:白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調(diào)料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。
做法:
1、白蘿卜切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許底油,先放蔥末、姜末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調(diào)味后勾芡,即可。
推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
溫馨提示:減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給減肥者帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!
星期五:綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、鱔魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油,下入姜絲炒香,放入全部原料翻炒,調(diào)味后,勾薄芡,即可。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。溫馨提示:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調(diào)配一盅美容茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重?zé)ü獠?。記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起