雖說現(xiàn)在胸小的才是時(shí)髦精，才能穿出性冷淡的感覺，可是還是抵擋不住女人對(duì)于大胸的熱愛。大家都知道練習(xí)瑜伽有助于豐胸，你知道哪些瑜伽動(dòng)作可以豐胸嗎？今天，就給大家介紹一些可以豐胸的瑜伽動(dòng)作，大家勤加練習(xí)就會(huì)有所收獲。

1.美胸瑜伽

1、簡易風(fēng)吹樹式

站立，雙腳并攏。

吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

放松，呼吸4次。

吸氣，身體還原。

另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

微微的屈膝，放松。

注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

4、貓伸展式

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

5、蛇變化式

俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

6、外側(cè)畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后畫圈。

重復(fù)10次。

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大。動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸氣。

同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。

注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

2.呼啦圈減肥原理

1、鍛煉深層肌肉,培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,是通過以大腰肌為中心,帶動(dòng)背肌與腹肌,充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng),給身體帶來的負(fù)荷量也較少,卻能換來不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝,讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

呼啦圈減肥方法很有效減肥最快秘籍

2、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí),也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問題。

3、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調(diào)整變形的骨盆,同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí),就能擁有緊實(shí)的上半身。

4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅(jiān)持20分鐘以上,對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。