早餐對于我們來說是非常重要的,早餐吃的好,身體才會健康,一天工作才有精神,很多人認(rèn)為,不吃早餐能起到減肥的作用,其實(shí)這種說法是不正確的,早餐不吃不僅不會瘦身,還會影響到身體,早餐吃什么能減肥呢?下面,給大家介紹一下。
1.咖啡
根據(jù)有關(guān)的研究,早上做運(yùn)動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料,熱量燃燒將增加15%.
2.香蕉
香蕉有飽腹作用,且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀,是補(bǔ)充能量的絕佳選擇.
3.雞蛋
研究表明,早餐吃蛋白質(zhì)有助在一天時間內(nèi)抵抗饑餓感,尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點(diǎn).無論吃煮蛋還是炒蛋,早餐吃雞蛋都是明智的選擇.
4.藍(lán)莓
藍(lán)莓富含抗氧化劑,也有明目的作用,深受瘦身一族歡迎.在食譜中添加越多健康食品,你就越不用擔(dān)心體重增加.
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐.如果希望多增加點(diǎn)能量,也可以壓糊草莓做成醬,然后涂在烤面包片上吃掉.
6.茶
茶含有促進(jìn)新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑.
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法.
8.全麥吐司面包
全麥吐司面包富含纖維,讓你產(chǎn)生飽腹感,同時又為你提供碳水化合物,讓你早上充滿精力.早餐吃吐司面包,午餐就不會發(fā)生狼吞虎咽的錯誤.
9.菠菜
菠菜富含纖維,也是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜,因此是成為唯一進(jìn)入早餐減肥榜單的蔬菜!
第一招
運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動骨盆肌。
2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運(yùn)動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。
2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運(yùn)動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。
3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
4:當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起