生活中很多女性都存在減肥的苦惱，特別是瘦腰的苦惱。由于在日常學習和工作，需要長時間坐著，在加上平時鍛煉比較少，則很容易出現(xiàn)水桶腰的苦惱，在坐下來的時候會形成游泳圈，對于女性來說非常尷尬，所以讓腰部變瘦非常必要。那水桶腰要怎么瘦下來呢？

1、改變習慣瘦腰

水桶腰的形成跟生活習慣有很大關(guān)系，比如不愛動，吃完就坐著，不愛喝水導致經(jīng)常便秘等，都是導致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉這些壞習慣。

吃完飯半小時內(nèi)屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯溫開水，并隨身攜帶水杯，不要等口渴了才喝水。

2、運動減肥瘦成小蠻腰

如果能堅持運動，你就不必羨慕別人的B5腰，A4腰了，自己也能成為榜樣被人羨慕，下面就來看看哪些動作瘦水桶腰效果最好吧！

扭腰式瘦水桶腰

Step1：站立在墊子上，兩腿分開約兩步寬，吸氣時，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。

Step2：呼氣時，身體帶動雙臂向右后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放在左后腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。

Step3：保持不動，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開始練習另一側(cè)動作。

功效：擠壓腰部，不僅有助于減少腰腹部脂肪，而且能矯正脊柱，讓背部更加健美挺拔。

3、旁扭式瘦水桶腰

Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量打開。

Step2：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行。呼氣，以腰部為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側(cè)練習。

溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋盡量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線。

4、跑步瘦腰

跑步是一種全身運動，全身的肌肉都能得到鍛煉，所以瘦腰是沒問題的。跑完步及時放松腿，那么就不會變粗了。它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

5、適當節(jié)食瘦成小蠻腰

想減肥要邁開腿，管住嘴，單靠運動減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運動后暴飲暴食的話，不僅不能瘦腰，胃還會被撐大，腰上的贅肉也會更多。

減肥瘦腰期間，每天進食的熱量應該控制在1000大卡左右，為了避免饑餓，要選擇飽腹感強，熱量又低的食物，比如蘋果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。

6、瘦腰小竅門

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

5、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。