我們知道，雖然跑步對(duì)減肥瘦身非常有效，但不是適合每個(gè)人的。因?yàn)橛行┤?，體重較大，不適合激烈的運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)膝蓋等身體部位造成損傷。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，健走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不減可以減肥瘦身，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是我們要注意正確的健走姿勢(shì)。接下來(lái)看看正確的姿勢(shì)是什么樣的吧。

1.健走上半身的正確姿勢(shì)

雖然很多人以為健走就是一般的走路，不過(guò)是將速度加快罷了，但如果有搭配正確的姿勢(shì)，很容易讓身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。建議在健走時(shí)，上半身和手肘應(yīng)該要保持九十度，擺動(dòng)的時(shí)候，雙手向前擺時(shí)需要擺動(dòng)到胸部處，向後擺時(shí)至少要到腰部位置。

2.健走下半身的正確姿勢(shì)

建議在健走的時(shí)候，上半身必須呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)，膝蓋盡量不要太僵硬，以免會(huì)造成膝蓋的傷害。健走的時(shí)候，腳步不可太大力，以輕盈為主，建議盡量先以腳跟的位置著地。健走時(shí)，速度稍快，但不需跨太大步，以小步卻快速的方式即可?，F(xiàn)在大部分人運(yùn)動(dòng)不一定是為了減肥，許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能夠讓自己的身體變的更為健康，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)須持續(xù)，一周建議量至少三次以上，每次至少10分鐘以上，才能夠達(dá)到減重的效果，三個(gè)月就能夠減掉17公斤，對(duì)身體的健康也有比較大的幫助。

3.冬季瘦身方法

1：主食都要放廚房

把開(kāi)胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒(méi)有它們?cè)谧雷由峡梢宰屇汴P(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

2：不要立刻清理餐具

一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時(shí)不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時(shí)候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。

3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。幾項(xiàng)研究都顯示，無(wú)論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長(zhǎng)的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少。

4：酒留在甜點(diǎn)時(shí)分享

酒精總是讓用餐時(shí)間變長(zhǎng)。如果你喜歡在吃飯時(shí)佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點(diǎn)環(huán)節(jié)，同時(shí)可以選擇水果作為甜點(diǎn)來(lái)抵消熱量。一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個(gè)小柑橘或草莓，都是不錯(cuò)的選擇。

5：吃東西要時(shí)不時(shí)地，停下來(lái)，看一看，聽(tīng)一聽(tīng)

不要滿嘴食物就開(kāi)口講話。通過(guò)進(jìn)餐時(shí)放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來(lái)培養(yǎng)談話的藝術(shù)，延長(zhǎng)餐點(diǎn)時(shí)間。一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂(lè)時(shí)光。

6：將盤子里的食物分開(kāi)

有時(shí)候，餐廳建議取一個(gè)外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來(lái)見(jiàn)效不大，特別是當(dāng)你面對(duì)一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時(shí)，餐廳的建議就更不能奏效了。為了避免吃太多，要簡(jiǎn)單的標(biāo)記下哪些食物是一會(huì)兒要吃的，哪些是過(guò)后才吃的——也就是說(shuō)，把一會(huì)兒要吃的肉先切下來(lái)，然后在吃飯的過(guò)程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現(xiàn)在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時(shí)不要太夸張，只不過(guò)是動(dòng)動(dòng)勺子動(dòng)動(dòng)叉子就能完成的事。吃完現(xiàn)在要吃的份量后，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。