大家應(yīng)該聽(tīng)過(guò)不少類似多做有氧運(yùn)動(dòng)能減肥的話吧，有很多人還不知道氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)區(qū)別，也不知道有氧運(yùn)動(dòng)是不是真的能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)適合哪些人做。今天，就給大家來(lái)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別，分別適合什么人群，以及哪個(gè)容易減肥。

1.有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥

身上長(zhǎng)了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫(yī)”，不了解清楚自己的實(shí)際情況就盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式，這樣做只會(huì)讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動(dòng)減肥成功的苗條MM們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？MM們先來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分別在什么情況下最減肥吧！

其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)要好些哦。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的是大量的脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更理想的減肥效果。

當(dāng)然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉變得緊致，對(duì)于塑造健美形體效果尤佳。

此外，最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！

2.有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先做

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一塊做可以讓MM們減肥更快，那么這兩種運(yùn)動(dòng)方式誰(shuí)先誰(shuí)后才對(duì)身體有利呢？要揭開(kāi)這個(gè)謎底，MM們還需要get到減肥的原理才行！抱緊媽網(wǎng)百科，你只會(huì)越來(lái)越顯瘦！

如果兩種運(yùn)動(dòng)一塊進(jìn)行，那么MM們應(yīng)該先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的最終目的是消耗身體脂肪，而有氧運(yùn)動(dòng)要在運(yùn)動(dòng)20分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪，之前消耗的都是身體的糖原，所以，MM們不妨在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)把身體糖原快速消耗光，然后切換到有氧運(yùn)動(dòng)，直接開(kāi)始消耗脂肪。

3.有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合人群

運(yùn)動(dòng)的減肥效果雖好，但并非人人都適合通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥哦。萬(wàn)一身體條件不符合運(yùn)動(dòng)要求，MM們還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)的話，擔(dān)心身體可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合什么人做呢？哪些情況是不宜做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呢？趕快來(lái)看看先！

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。它能鍛煉你的心臟，因此也被稱為“心血管運(yùn)動(dòng)”，但是心臟不不佳或有心血管疾病的MM應(yīng)該避免；有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松，但本身患有骨質(zhì)疏松癥的MM也應(yīng)該避免哦。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)高速、劇烈，它讓體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的MM應(yīng)該避免；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有塑造肌肉線條的作用，讓人顯壯，所以體型微胖或體型較壯的MM也不能靠此減肥哦。

4.適合每天做嗎

運(yùn)動(dòng)的最終目的是在強(qiáng)身健體的同時(shí)把身上的肉肉“甩”出去，如果沒(méi)有強(qiáng)大的內(nèi)心，MM們是不能完成“減肥大計(jì)”的哦。然而有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以每天都做嗎？也許有的MM擔(dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大會(huì)對(duì)身體出現(xiàn)副作用，有疑惑的MM不妨聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是適合每天做的。不管什么運(yùn)動(dòng)，都需要持之以恒才有效果，而每天運(yùn)動(dòng)的好處是讓身體時(shí)刻處于脂肪燃燒的狀態(tài)，防止脂肪積累并阻止減肥效果反彈。當(dāng)然，每天都做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該在身體承受的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而容易半途而廢哦。運(yùn)動(dòng)減肥需要循序漸進(jìn)，MM們不妨逐漸加大有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，直至你的身體完完全全瘦下來(lái)！

5.什么運(yùn)動(dòng)更容易抽筋

抽筋是MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中都碰到過(guò)的狀況?，F(xiàn)在回想一下抽筋的感覺(jué)，你是不是記憶猶新？如今MM們需要靠做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減去身體贅肉，應(yīng)該如何防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋呢？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更易抽筋嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪種更易抽筋并無(wú)科學(xué)依據(jù)，但抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。所以為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，MM們?cè)谄綍r(shí)就要適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，睡覺(jué)時(shí)注意正確睡姿，以免壓迫神經(jīng)血管。運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦出現(xiàn)抽筋癥狀，要馬上做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。如果抽筋嚴(yán)重，要馬上到醫(yī)院看醫(yī)生哦。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致身體出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM們無(wú)論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

6.床上背部減肥的方法

一、每天4~5次輕松瘦背部

鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時(shí)動(dòng)作要緩慢。

二、瘦背又瘦腰

鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

側(cè)身，右手按地。

三、瘦背、瘦手臂、提臀

對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直

背部減肥床上背部減肥的方法

小貼士：

1、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力

2、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉

如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

3、注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

4、動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài)

只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)減肥的效果才能顯示出來(lái)。