大家都想減肥，但是又很多運動都不想做，在這里給大家推薦一種減肥效果很好的瑜伽減肥操。瑜伽減肥操能鍛煉到手部，腿部，肩頸等部位的肌肉，令全身肌肉柔軟而富有彈性，還可以消除對于的脂肪。接下來就給大家介紹一下瑜伽減肥操的正確做法。

1.瑜伽減肥操減肥效果好嗎

瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要MM們保證運動量哦。瑜伽減肥是根據(jù)古老的瑜伽姿勢演變而來的運動技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外，瑜伽減肥操通過調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等練習方式，讓MM們在充分的練習過程中實現(xiàn)減肥目的。但要通過瑜伽減肥操達到更好的減肥效果，MM們還需要結合其他有氧運動和器械訓練，讓減肥事半功倍哦。

2.瑜伽減肥操可以減哪里

局部減肥是很多MM希望掌握的減肥技巧，也許你只要減下手臂贅肉或者肚腩贅肉，你的體型就veryperfect了，那么瑜伽減肥操有局部減肥的效果嗎？其實瑜伽減肥操屬于全身性的運動，但它的不同姿勢也能起到身體不同部位的減肥效果哦。瑜伽減肥操能減的身體部位有：

1、減腿部。瑜伽減肥操中踮腳尖的動作可以改變大腿腿型，減去腿部贅肉。

2、減腰部。瑜伽減肥操中的旋轉腰部的動作可以減細腰圍，增強腰部柔韌。

3、減頸部。瑜伽減肥操中的頸部運動可以預防頸部皮膚松弛、脂肪堆積。

4、減肚子。確切地說，瑜伽減肥操的每一個步驟都能牽動腹部用力，并讓肚子上的脂肪在潛移默化中一點點消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3.瑜伽減肥操的正確做法

瑜伽減肥操有不同的練習動作，練習難度也不一樣，想練好瑜伽減肥操的MM一定要花心思仔細琢磨、反復練習才能過關哦。那么瑜伽減肥操都有哪些動作呢？應該怎么練習？MM們趕緊把下面這份瑜伽減肥操的動作練習指南收入囊中吧！

以下給MM們介紹瑜伽減肥操的五種招式：

1、虎式：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。屏氣6秒。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。保持姿勢6秒。重復3次，換腿再做3次。

2、弓式：俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

3、推磨式：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

2、頭倒立式：彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后回到起始動作。...

4.瑜伽減肥操多久能減肥

在練瑜伽減肥操的MM一定很關心自己什么時候能收到減肥效果，身上的那些小贅肉都快變成MM們的眼中釘肉中刺了，減肥的心情也難免亂糟糟的，那么瑜伽減肥操多久能減肥呢？各位抱著減肥夢的MM一起來看看！

一般來說，每天堅持做瑜伽減肥操的MM在1個月后就能看到體重有明顯減輕。瑜伽減肥操貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，瑜伽減肥操時練時斷，MM們也是收不到減肥效果的哦。

另外，瑜伽減肥操的減肥效果還應該辯證看待。與其他激烈的有氧運動相比，瑜伽減肥操動作并不激烈，在燃燒熱量方面也相對要少，因此減肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于減肥無效，緩慢減肥的好處是反彈也相對較慢，甚至不反彈！所以MM們千萬不要對瑜伽減肥操的減肥效果失去信心哦。

5.瑜伽減肥操一天做幾次

任何運動如果頻率過大，身體也是要打起退堂鼓的。合理的運動頻率是MM們長期堅持的前提，也是持續(xù)減肥瘦身的關鍵，那么瑜伽減肥操最適合一天做幾次呢？

這里建議MM們一天做1次瑜伽減肥操哦，而且練習時間安排在下午3-5點這個時間段。因為該時間段是MM做各項運動的黃金時間，身體的各項器官都處于最佳狀態(tài)，身體的反應性與敏感性比其他時間段更好，此時練習瑜伽減肥操的效果也更好。此外，一天1次的運動頻率可以防止MM們產(chǎn)生身體疲勞，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，當你做到每天不練瑜伽減肥操都不習慣時，你離期待的“水蛇腰”也就不遠啦！

5.瘦肚子的方法

運動

1、每天深呼吸

每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。