不喜歡跑步,不愛上健身房,不喜歡打球的你或許可以試試跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢,跳繩對(duì)于想要瘦身的女生來說是個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng),隨便找一個(gè)地方,跳上三十分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你變瘦了。今天,就給大家說說跳繩減肥的正確方法和跳繩減肥的最佳時(shí)間。
跳繩可以增強(qiáng)你的肌肉力量,提高身體素質(zhì),最關(guān)鍵是一根繩子10塊錢,而且能用很多次,健身房或者運(yùn)動(dòng)館的費(fèi)用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí),這樣的燃脂效率更理想呢。
午后hightime完畢,休息2個(gè)小時(shí),你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團(tuán)了。午后3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是跳繩的最佳時(shí)間,你可以在任何地方跳繩,但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的,至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會(huì)遭投訴。拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯(cuò)的,因?yàn)槁狭四昙o(jì),很容易得骨質(zhì)疏松,你還年輕不用擔(dān)心,但可以未雨綢繆。年紀(jì)越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥,但能預(yù)防骨質(zhì)疏松,還有利于骨骼健康,比喝牛奶還更靠譜呢。距五一還有一個(gè)星期左右的時(shí)間,家里有小寶寶的話現(xiàn)在就買根繩子回家,假期和孩子們一起運(yùn)動(dòng)揮灑汗水,出一身汗也極不錯(cuò)的,還能好吃不胖呢!
跳繩很多人都會(huì),但不是所有人跳繩的方法都是正確的。從小學(xué)到高中,MM的身邊可能就有很多跳繩高手,一些筒子跳繩很吃力,但是有些人跳繩卻很輕松,而且跳得很快,可以連續(xù)跳很久。仔細(xì)觀察,跳繩很輕松的人的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn),輕輕跳起但跳得很好,相反有些人跳得很高,而且很快就氣喘吁吁了。所以跳繩的正確方法是什么呢?一起了解一下。
1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節(jié)省很多體力,而且可以跳很久,但又不會(huì)上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會(huì)酸痛,也是因?yàn)椴挥檬滞蟀l(fā)力導(dǎo)致的。
2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開,動(dòng)作不要太大,身體要挺直大不要僵硬。
3、跳繩起到和落地的是用前腳掌,不能用腳后跟著地,如果落地的方法不對(duì)長(zhǎng)期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。
4、跳繩之后要做拉伸動(dòng)作,否則不能達(dá)到減肥效果。具體拉伸動(dòng)作是醬紫的,首先是一只腳踩在臺(tái)階上,另一只腳一半搭在臺(tái)階上,加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿,兩只腳要交替做拉伸動(dòng)作。
跳繩不僅是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),而且能在短時(shí)間內(nèi)讓你快速燒熱脂肪。每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí),脂肪燃燒的效率是很高的,一個(gè)月可以讓你看到比較明顯的效果。一個(gè)體重116斤的姑娘,短時(shí)間內(nèi)每天跳繩半個(gè)小時(shí),能夠KO330卡路里的熱量,這個(gè)數(shù)字很客觀吧。
MM們有迷上這根具有巨大燃脂魔力的繩子嗎?今天就開始跳繩吧!那么跳繩具體可以瘦哪里呢?瘦小腹?臀部太大能瘦嗎?跳繩能鍛煉全身肌肉,可以KO臀部和大腿上的多余脂肪呢,感覺自己的屁股太大了,跳跳繩子輕松打造緊致嬌小翹臀。那么跳繩能讓小腹變得更加平坦嗎?跳繩還能燃燒大量脂肪,肚腩太大了,每天堅(jiān)持跳繩30分鐘,能KO掉你小肚腩的貼身脂肪團(tuán)。另外,跳繩對(duì)減肥和降血脂都有積極的作用呢。平時(shí)經(jīng)常失眠,心情憂郁,更年期綜合征,有高血壓,或者骨質(zhì)疏松的筒子跳繩能改善這些問題,讓你擁有火辣健碩的身軀!經(jīng)期也能跳繩哦,記住要按正確的方法跳!
跳繩能減肥,瘦小腹,還能防止臀部下垂,對(duì)于久坐又極少運(yùn)動(dòng)的MM來說真是一大福利運(yùn)動(dòng)。平時(shí)管不住嘴,每天吃肉肉的MM要跳繩Action!不過百科美眉要提醒大家,雖然跳繩能減肥,但并不是所有人都適合跳繩這項(xiàng)甩脂運(yùn)動(dòng)的呢,看看哪些筒子躺槍了!
百科美眉心疼告訴各位胖妞妞們,體重過重是不適合跳繩的呢。主要是因?yàn)樵谔S的時(shí)候,體重過重會(huì)對(duì)腿部的關(guān)節(jié)造成較大的壓力,這樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。那么怎么判斷自己是否體重過重呢?體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,如果得數(shù)在20-25之間,那么代表正常,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。
另外有關(guān)節(jié)炎,心臟病,或者心血管功能不健全的,年紀(jì)太大的人不太合適跳繩減肥呢,可以選擇其他溫和的方法健身。最后補(bǔ)充一點(diǎn),如果你想瘦腿的話,建議跳繩之后立馬拉伸或則會(huì)按摩腿部,這樣可以讓腿部的線條更加漂亮呢,不按摩小腿的話可能會(huì)練就粗壯小腿哦。
一根繩子和跑步機(jī)擺在你面前,你會(huì)怎樣選擇?跑步和跳繩都能減肥,不過跳繩貌似比跑步容易得多,而且不用浪費(fèi)太多力氣,那么這是表示在相同時(shí)間內(nèi)跑步比跳繩的燃脂效率更高嗎?哪種運(yùn)動(dòng)能更快幫你減肥呢?
跳繩減肥效果最給力,跳繩半個(gè)小時(shí)等于跑步一個(gè)半小時(shí)呢,家里還沒有繩子的MM是不是想下班立馬入手一條了呢?百科美眉剛剛提交訂單了。
跳繩:每半個(gè)小時(shí)消耗熱量是400卡,對(duì)心臟等各個(gè)器官,協(xié)調(diào)性、減肥都有較大幫助。
慢跑。每半個(gè)小時(shí)消耗熱量是300卡,對(duì)心肺功能有增強(qiáng)幫助,能改善血液循環(huán),對(duì)減肥有幫助。
散步。每半個(gè)小時(shí)消耗熱量是75卡,有益于心肺健康,能改善貧血問題。
所以,如果家里沒有跑步機(jī),但又懶得去健身房,那么跳繩更加適合你哦,你覺得呢?百科美眉擼完這篇稿就去跳繩了!
1、50下搓出小鳥腿
洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!
2、每天刮腿20分鐘
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
3、薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。三個(gè)星期可以見到效果:小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。
4.拿松糕鞋修成前高后低的負(fù)跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
5.狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起