長期在辦公室久坐的職場女生很容易就長出小肚腩，讓你的腰身，肚子，屁股，大腿，全方位的變胖。想趁著最后一點(diǎn)夏季時(shí)光穿上裙子到處撒歡嘛，那就要趕緊瘦腰瘦肚子了。今天，就給大家介紹一下瘦腰應(yīng)該吃的食物，以及瘦腰的瑜伽動(dòng)作。

1.瘦腰的瑜伽動(dòng)作

久坐不運(yùn)動(dòng)的懶宅星人很容易就會(huì)有游泳圈，想要在夏天來臨之前輕松甩腰部的贅肉，那么平時(shí)要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

動(dòng)作一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

動(dòng)作二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

動(dòng)作三、英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；...

2.瘦腰吃什么食物

瘦腰應(yīng)該怎么吃？腰部是女人身材最吸引人眼球的部位，但是游泳圈掛在身上，就要跟各種美衣saygoodbye了，想要擁有苗條身段，找回昔日平坦小腹，一定要在飲食中加以注意，那么瘦腰吃什么食物呢？

1、纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

2、豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3、蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

4、維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素Bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。

3.做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰

一吃完飯就坐下來，贅肉肯定是會(huì)堆積如山，那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰呢？以下幾種運(yùn)動(dòng)方法能幫助你跟游泳圈saybyebye!趕緊來了解！

第一、正坐扭腰

挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)，這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細(xì)腰。

第二、俯身下壓

俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)窈窕，從而達(dá)到減肥效果。

第三、平趴抬身

平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾后將身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細(xì)蠻腰。

第四、站立俯身

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時(shí)雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能使你身體得到鍛煉，從而練就出窈窕好身材，常練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。...

4.仰臥起坐能瘦腰嗎

仰臥起坐能收腰嗎？可以的，仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。那么怎么坐仰臥起坐呢？

第一、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

第二、用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面。

第三、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

5.鄭多燕減肥操

鄭多燕減肥操在減肥圈里一直很火！不少熱衷減肥的MM都是其fans，那么鄭多燕減肥操能瘦腰嗎？可以的，下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動(dòng)作！

1、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

2、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

吸氣：先采取步驟2的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

3、兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

吸氣：左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

6.女生瘦腿的最快方法

方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

方法二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

方法三：練瑜伽：

瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。