人們都知道瑜伽是沒(méi)有減脂的效果的，瑜伽只能夠塑性，但是塑性的話也算是另一種減肥了，我們減肥的最終目的就是為了讓自己的身材變得好看，瑜伽塑形剛好可以達(dá)到這個(gè)要求。那么形體瑜伽可以減肥嗎？形體瑜伽有什么招式？我們來(lái)看一看。

1、形體瑜伽可以減肥嗎

練瑜伽體重并沒(méi)有因此下降,但身體確實(shí)因此變得結(jié)實(shí),因?yàn)槲业闹径家呀?jīng)在練習(xí)過(guò)程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,其實(shí)視覺(jué)上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺(jué),瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。

2、練形體瑜伽可以練肌肉

當(dāng)然這也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的累積,初期不可能立竿見(jiàn)影,短時(shí)間讓肌肉立現(xiàn)。但一開(kāi)始學(xué)瑜伽,最重要的目的也絕對(duì)不是瘦,而是藉由許多能運(yùn)動(dòng)到深層肌肉的瑜伽動(dòng)作,更了解你自己的身體。先了解,再加強(qiáng)鍛鏈,任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。

3、練形體瑜伽可以塑身

瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢,當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,使體內(nèi)供氧量充足時(shí),再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì),能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作,以刺激自律神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯,但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位,穿衣服時(shí)明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱(chēng)。

4、形體瑜伽的招式

1、床上瘦臂式

手臂平衡伸展,雙腿交叉盤(pán)坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過(guò)頭頂至腦后,并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué),盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。俯臥在床上,雙腳分開(kāi)與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。

2、蟬式

俯臥,雙臂神直放在身體兩側(cè),手掌向下,兩腿并攏,抬起胸部,雙眼向著天花板,同時(shí)將雙臂和雙腿抬起離開(kāi)地板。雙臂稍微向后,這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛,或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中央保持平衡時(shí),享受這種“飛翔”的感覺(jué)10秒鐘,正常呼吸。要確保膝蓋和腿并攏。起初,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易將胸拾得比腿高。那就對(duì)了。通過(guò)練習(xí),你的腿還能抬得更高。隨后,慢慢地放下來(lái),將頭轉(zhuǎn)向一邊,手掌向上翻,放松20秒鐘。然后重做一次。

3、眼鏡蛇式

俯臥,腿腳并攏。兩掌放于肩下,指尖不要超出肩部太遠(yuǎn)。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部離開(kāi)地板,向上仰視天花板。利用背部的肌肉使我們的背部抬得更高。感到肚臍被壓向了地板。放松地?cái)[好這種姿勢(shì),并保持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。

5、瑜伽的注意事項(xiàng)

1、熱身越劇烈就越充分,瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

2、流汗越多越減肥,瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。

3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí),還要注意自己身體的承受力,不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),有更強(qiáng)的控制力!

5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。

6、激勵(lì)自己減肥

1、利用色彩

下半身最好穿上紅色或粉紅色系列的服飾。穿上紅色的話，有助體溫上升，加速新陳代謝，從而達(dá)到瘦身消脂的效果；穿上粉紅色的話，能激發(fā)女性的荷爾蒙，形成完美的女性體態(tài)。相反地，下半身穿上黑色的話，便會(huì)帶來(lái)不良的效果。不但不能活化細(xì)胞，更減低新陳代謝率，不建議每天穿著。

你知道嗎，原來(lái)不同的色彩也可以幫助我們減肥。讓我們一起來(lái)瞧瞧這種另類(lèi)瘦身方法是如何幫我們減肥的！這種“色彩減肥法”是最新研究出來(lái)的。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是利用色彩的運(yùn)動(dòng)，套用于自己的生活環(huán)境中，從心理影響到生理層面上，而達(dá)到減肥效果。

2、利用嫉妒

我們身邊總會(huì)有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒，作為自己減肥的動(dòng)力，告訴自己我也可以有S曲線。只要你學(xué)會(huì)怎么利用這種情緒去幫助你減肥就可以了。每一次你感到嫉妒時(shí)，去做運(yùn)動(dòng)，去減肥，例如，跑樓梯、舉啞鈴等等。

3、將減肥這件事和心上人連在一起

可以和喜歡的人“打賭”，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變"體重"!這個(gè)方法我覺(jué)得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒(méi)有真的"賭"，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而痛苦的減肥。

4、嚴(yán)防"稿賞自己"后座力

很多人在運(yùn)動(dòng)后、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態(tài)，這時(shí)候就會(huì)大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，如有人描述：肥死你！你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來(lái)了，狂笑用到的肌肉搞不好都來(lái)得有用。

5、每天在鏡子前全裸檢查自己

你有多久不敢正視自己的裸體了？是否因?yàn)樾「?、手臂上的贅肉太多？如果是因?yàn)檫@樣，那證明你還沒(méi)有自暴自棄。每天在鏡子前全裸檢查自己，讓自己及時(shí)察覺(jué)身體線條的變化，自然你就能有效控制飲食，并多做運(yùn)動(dòng)讓自己保持完美的體態(tài)。