從小到大，我們不知道聽過多少次肥胖者兩個字。但是我們對肥胖這個兩個字的準(zhǔn)確認(rèn)識還不夠。你知道肥胖癥是怎么引起的嗎？你知道導(dǎo)致肥胖的原因有哪些嗎？你知道肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎？你知道應(yīng)該怎樣治療肥胖以及肥胖的飲食指南是什么嗎？看完這篇文章，你就都知道了。

1、肥胖

肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加導(dǎo)致體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

2、肥胖是什么

最近孩子的體重有增加嗎？跟同齡的孩子相比，你家的孩子是不是在體重上有所不同呢？如果發(fā)現(xiàn)孩子明顯的比同齡的孩子重很多，家長們就要注意了，你家的孩子可能患有肥胖癥了。對于肥胖，它的形成因素有很多，既有遺傳因素，又有社會環(huán)境因素，還有一些心理因素等等，平時如果不注意運(yùn)動的話也有可能導(dǎo)致肥胖。如果孩子患有肥胖癥的話，家長們應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档蜕攀碂崃?，并用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。還要注意的是要多給孩子補(bǔ)充各種維生素，在吃飯的時候要盡量避免孩子邊看邊吃。周末的時候，不妨帶著孩子進(jìn)行一次有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

3、肥胖的原因

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子的體重“蹭蹭蹭”的往上漲的時候，是不是就開始擔(dān)心孩子的健康了呢？體重如此漲下去的話，不僅會影響到孩子的外形，對于他們的正常發(fā)育也是有極大的影響的。那么，導(dǎo)致孩子肥胖的原因有哪些呢？難道只是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩嗎？導(dǎo)致肥胖的原因有：

1、熱能和營養(yǎng)攝入過度

孩子熱能和營養(yǎng)過度會受到家庭因素、社會因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃的方便、吃的隨便的條件。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點(diǎn)。有些家庭烹調(diào)方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。社會方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適，成為學(xué)生們聚會、生日請客、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場所。一些營養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐，尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營養(yǎng)餐的有關(guān)要求，質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營養(yǎng)學(xué)要求的分配計(jì)劃。

2、運(yùn)動量不足

這里所說的運(yùn)動，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵孩子自己動手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動，能量消耗少，就會產(chǎn)生營養(yǎng)和能量過剩。

4、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

你家孩子是不是肥胖？這可不是簡單稱稱體重，量量身高就能確認(rèn)的。盡管一直以來，國際上都是采用體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重/身高的平方，kg/m2)作為是否肥胖的主要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，但實(shí)際上，對于處在青春發(fā)育期的孩子來說，單單這一個指標(biāo)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。作為家長，怎樣才能知道孩子是不是肥胖呢？

家長在考慮孩子是否肥胖時，至少要考慮三個因素，即體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍與身高的比值，以及體內(nèi)脂肪比例三項(xiàng)。

首先是每年測量身高體重，計(jì)算BMI。通常2—6歲孩子要小于18；6—9歲的小于19；10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22)；13—15歲小于23；16—18歲小于24。

其次要定期測量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對于6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小于0.46。

最后，如果有條件測量脂肪占總體重的比例，則應(yīng)該知道，男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%；12歲以上女孩小于25%。

根據(jù)以上信息，對于孩子是否肥胖相信家長們也有所了解了吧！對著上面的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，家長們趕緊為自己的孩子衡量一下吧！

5、肥胖的治療

對于肥胖的治療方式有很多，有些人選擇節(jié)食的辦法減肥，有些人使用藥物的方式治療，也有一些人會選擇通過運(yùn)動治療肥胖。但是對于兒童來說，那些治療肥胖的方式是不是也適用呢？兒童肥胖究竟該如何治療？

兒童肥胖的治療與成年人不太相同，由于其處在身體發(fā)育階段，任何過激的治療方法，對兒童的健康發(fā)育成長都會構(gòu)成不良影響。加之小兒不會像大人那樣能較好地配合醫(yī)生，給治療方案的實(shí)施帶來一定的困難。兒童和青少年寒假期間選擇的運(yùn)動項(xiàng)目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。

不過值得注意的是，運(yùn)動必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動，維持體重者每天最少運(yùn)動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，每天至少運(yùn)動2小時才能達(dá)到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

1、蹬自行車運(yùn)動

仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

6、如何預(yù)防肥胖

孩子患有肥胖癥，對孩子自己來說會產(chǎn)生一種自卑感，覺得自己過于肥胖而不愿意過多的于他人接觸，還有的兒童因?yàn)榉逝侄煌g的孩子所欺負(fù)、歧視。對于這些現(xiàn)象，家長看在眼里，自然也是不好受的，如果不想看到這種現(xiàn)象的發(fā)生，家長們要做的就是對于孩子的肥胖癥進(jìn)行及早的預(yù)防，做好預(yù)防，讓孩子遠(yuǎn)離肥胖，那么，肥胖癥要如何預(yù)防呢？

預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始，在肥胖好發(fā)年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）采取措施，效果更佳。

胎兒期——預(yù)防胎兒過重

胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng)，但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導(dǎo)致胎兒出生體重過重，使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此，要預(yù)防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克，以后每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒恿?，如散步、輕體力活動等。

嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時間越長，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

7、肥胖的飲食指南

對于患有肥胖癥的兒童來說，即使體重超重，也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，不要過于嚴(yán)格控制飲食。對于肥胖的兒童來講，吃什么食物既能補(bǔ)充身體發(fā)育所有需要的營養(yǎng)，又能夠抑制肥胖的發(fā)生呢？專家指出，小兒肥胖可以吃以下食物：

（1）蘋果：蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過于激烈的方法，可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用，一天2~3個，因?yàn)樘O果皮含有豐富的食物纖維。

（2）辣椒：小兒肥胖吃什么好？辣椒除含有營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素，能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)吃些可助減肥。因此，辣椒也是小兒肥胖的治療食物之一。

（3）冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜的少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。

（4）黃瓜：小兒肥胖吃什么好？專家表示，黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。小兒肥胖患者可以吃黃瓜減肥。

（5）綠豆芽：專家指出，綠豆芽含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生的熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

（6）白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)消化，更好地進(jìn)行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。

8、運(yùn)動減肥要注意什么

1、開始運(yùn)動-前2周體重

剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主，效果才會好。

3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因?yàn)榧×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運(yùn)動。

7、運(yùn)動時間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動改成3次。