每個(gè)女生都希望自己能擁有苗條的身材，特別是希望能夠擁有平坦，沒有贅肉的小腹，但是因?yàn)楦共亢苌倌軌蝈憻挼?，有不少人小腹都?huì)有贅肉。今天就給大家介紹幾種腹部減肥最快的動(dòng)作，以及可以在床上可以進(jìn)行消除腹部贅肉的動(dòng)作。

1、腹部減肥最快的方法

第一套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

動(dòng)作2

靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。

動(dòng)作3

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動(dòng)作4

踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。

第二套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。

動(dòng)作2

利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。

動(dòng)作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

第三套：

動(dòng)作1

先採側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。

動(dòng)作2

身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。

動(dòng)作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

2、腹部減肥最有效的動(dòng)作

1：床上運(yùn)動(dòng)甩掉腹部贅肉。

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床后進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng)。首先要做的是曲腿運(yùn)動(dòng)，這時(shí)要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然后慢慢地伸直;這時(shí)再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運(yùn)動(dòng)要交替做20次。休息一下，然后再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動(dòng)，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量以自己可以承愛為度。

2：床下運(yùn)動(dòng)讓你擁有一個(gè)迷人平坦的小腹。

在下床之后，想要擁有一個(gè)迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動(dòng)，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);然后再做上下彎曲的動(dòng)作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時(shí)再慢慢地恢復(fù)正常。交替的做20次。

3：慢跑運(yùn)動(dòng)減掉小肚子。

在做完床下活動(dòng)之后，想讓達(dá)到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據(jù)研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長(zhǎng)，否則不利于身體健康。需要注意的是，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量。