很多人在減肥的時(shí)候會(huì)吃水果，水果的營(yíng)養(yǎng)比較充足，而且含有的熱量不是很高，味道也比較好。石榴是一種水分比較多的水果，味道甜美，許多人都愛(ài)吃，石榴的熱量也不是很高，那么吃石榴可以減肥嗎？石榴的減肥效果怎么樣呢？下面為大家介紹。

1、吃石榴可以減肥嗎

可以。

1、石榴熱量低—控制熱量攝入

石榴中所含有的熱量大約是63大卡每一百克，所含有的熱量適中。石榴和其他的水果一樣都是含有一定的果糖，但是相比其他類(lèi)型的水果來(lái)說(shuō)，石榴之中所含有的熱量更低，也就是說(shuō)所含有的碳水化合物的比例比較少，脂肪含量幾乎為零。

再說(shuō)，想要吃石榴，其實(shí)是比較麻煩的，所以他能夠幫助我們減少饑餓感，同時(shí)攝取的熱量?jī)?yōu)勢(shì)比較少的，在服用的時(shí)候又增加了咀嚼，這樣能夠起到很好的減肥作用。

2、石榴抗氧化—促新陳代謝

石榴中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，這些抗氧化因子能夠很好的促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝，同時(shí)還能夠清除血液之中的自由基以及減少膽固醇的含量。所以，吃石榴不僅能夠延緩衰老令我們的皮膚更加的好，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，讓你瘦的健康。

3、石榴富含纖維—清腸排毒

石榴含有豐富的果蔬纖維，這種物質(zhì)能夠很好的清理腸胃之中的廢棄物，從而達(dá)到減肥排毒的目的。所以，就算是你不喜歡吃蔬菜，那么每天吃一個(gè)石榴也能夠很好的對(duì)我們的腸胃進(jìn)行排毒，不僅能夠擁有好身材，同時(shí)也能夠擁有好氣色。

2、石榴減肥不能空腹吃

空腹不宜吃石榴。石榴的酸性大，空腹吃石榴會(huì)增加你的胃酸，刺激腸胃，長(zhǎng)期空腹吃可能造成胃穿孔。專(zhuān)家建議，最好在晚飯之后1小時(shí)吃，如果晚上吃感覺(jué)難以消化，還可以在白天兩頓飯之間的時(shí)間吃，但決不可以空腹。

3、石榴一天吃多少合適

石榴可以減肥，但也不能肆意多吃，過(guò)量吃石榴可能反而給身體帶來(lái)上火、便秘、拉肚子等副作用。再說(shuō)，石榴雖熱量低，但含糖挺高的，多吃始終對(duì)減肥還是不利的。特別是晚上睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要吃石榴了。

一般大的石榴一天一個(gè)，小的石榴一天兩個(gè)，剝出的石榴粒大概150克左右即可。

4、石榴減肥食譜

石榴減肥時(shí)除了直接和一般水果一樣生吃，還可和其他食物做成美味佳肴：

一、石榴鳳橘果醬

材料：鳳梨 300公克 橘子 300公克 紅石榴糖漿 100cc 麥芽糖 150公克 細(xì)砂糖 80公克 檸檬 1個(gè)

做法：

1、檸檬洗凈榨出果汁備用。

2、鳳梨去皮去芯后切成丁狀;橘子剝皮后取出果肉，將果肉去籽并撕除白色的薄膜。

3、將鳳梨丁與橘子果肉一起放進(jìn)耐酸的鍋?zhàn)又?，加入檸檬汁及紅石榴糖漿用中火煮滾。

4、轉(zhuǎn)成小火并加入麥芽糖繼續(xù)熬煮，熬煮時(shí)必須用木杓不停地?cái)嚢琛?

5、待麥芽糖完全溶化后便可加入細(xì)砂糖，繼續(xù)拌煮至醬汁呈濃稠狀即可。

二、甜石榴西米粥

材料：西谷米50克,石榴150克

做法：

1、將鮮甜石榴去皮，取子掰散。

2、西米洗凈，入開(kāi)水鍋內(nèi)略氽后撈出，再用冷水反復(fù)漂洗，瀝干水分備用。

3、取鍋加入冷水、石榴子，煮沸約15分鐘后，濾去渣，加入西米，待再沸后，調(diào)入蜂蜜待滾，調(diào)入糖桂花，即可盛起食用。

5、哪些人不適合吃石榴

一般來(lái)說(shuō)，大部分人都是可以吃石榴的，但是為了領(lǐng)我們的身體更加的健康，有一些人在服用石榴的時(shí)候最好能夠適量：

1、口干舌燥以及拉肚子和扁桃體發(fā)炎的人群最好少吃或者是不吃。

2、這種水果并不適合便秘患者、尿道炎患者以及糖尿病患者等等服用，否則不僅不能夠令身體更加的健康，反而會(huì)導(dǎo)致并且加重。

6、石榴減肥的食用禁忌

1、石榴含糖高，并有收斂作用，感冒及急性炎癥、大便秘結(jié)患者要慎食，以及糖尿病患者要禁食。

2、兒童最好少吃石榴，否則易引起發(fā)熱痰鳴，并容易加重急性支氣管炎、咳喘痰多等癥狀。

3、石榴吃多了會(huì)上火，并會(huì)令牙齒發(fā)黑，要控制食用量，并在吃完后應(yīng)該及時(shí)漱口。

4、石榴不宜跟海鮮、西紅柿、土豆、柿子等食物一起食用，以免給身體帶來(lái)不適。

7、吃哪些水果減肥

（1）西紅柿

平時(shí)多吃西紅柿減肥效果快，因?yàn)槲骷t柿中含有大量的水分與膳食纖維，而且它的熱量還很低，平時(shí)人們食用，能在飽腹的同時(shí)，清除體內(nèi)垃圾，同時(shí)也不會(huì)吸收過(guò)高的的熱量，堅(jiān)持食用能讓肥胖的體重降下來(lái)。

（2）蘋(píng)果

平時(shí)多吃蘋(píng)果減肥也很快，因?yàn)樘O(píng)果能飽腹，熱量低，它還含有大量的纖維素，能促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的分解，也能加快腸胃蠕動(dòng)，能促進(jìn)大便生成和排出，平時(shí)堅(jiān)持食用，能起到明顯的減肥作用，同時(shí)還能提高腸胃功能，預(yù)防腸胃病變。

（3）香蕉

平時(shí)多吃香蕉減肥也很快，因?yàn)橄憬妒且环N可以潤(rùn)腸通便的水果，這種水果還含有多種維生素和礦物質(zhì)，人們食用以后能滿足身體代謝時(shí)對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)的需要，同時(shí)還能減少人們對(duì)其他食物的攝入，經(jīng)常食用，就會(huì)讓人們的體重慢慢降下來(lái)，而且還不會(huì)出現(xiàn)反彈。

（4）葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

（5）檸檬

檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

（6）西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。