運動的重要性很多人都比較了解,而科學合理的鍛煉帶來的好處對人體健康具有重要作用。還有一點大家都知道的就是運動能夠減肥瘦身,但最終的效果完全是因人而異。避免陷入減肥誤區(qū)至關(guān)重要。那么關(guān)于運動減肥的盲點是什么?如何避免進入運動減肥盲區(qū)?
盲點1:維持一種運動方式過久
每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當?shù)涂?,但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。
你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點2:走路不是走走就好
后到公園的散步當作你每天的運動?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果
盲點3:鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
爬樓梯不能只看高度不算時間。
盲點4:爬樓梯不能只看高度不算時間
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點5:不是流汗越多就瘦的越快
為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點。更重要的是,如果穿塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
溫馨提示:運動減肥固然健康,但是你是不是掉進了什么減肥的誤區(qū)了呢?上面的這些盲點大家要避開哦!
站立呼吸
1.站立姿態(tài),用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè),用平常的方式呼吸,感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。
2.深深吸氣直到腹部鼓起,再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間,吸氣要保證在4秒鐘左右,而吐氣要控制在8秒吐凈。
3.反復幾次,如果覺得區(qū)別不大,可以試試用雙腳打開略寬于肩膀,雙手叉腰站立,邊做呼氣吐氣,邊身體前傾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。
仰臥呼吸
1.仰臥,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口氣,感受腹橫肌的運動。
2.當感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時,就可以用口吐氣了。
3.習慣以后,試著穩(wěn)住氣息,不要太快吐完,然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中,在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時進行腹式呼吸,效果會更好。
坐姿腹式呼吸
1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段時間后,右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
2,.吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。
3.循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起