大家都心里明白，冬天胖一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，穿那么多層衣服別人也看不出來(lái)，再加上冬天氣溫低，總想吃火鍋和烤肉，穿得多也不想運(yùn)動(dòng)，自然而然就會(huì)胖了。但是胖一點(diǎn)還行，一不小心胖多了可就麻煩了。今天讓我們來(lái)看看冬天應(yīng)該怎么減肥吧。

1.冬天減肥5要素

瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺(tái)期呢?每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實(shí)幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個(gè)角度考慮問(wèn)題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類(lèi)似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過(guò)了，堅(jiān)持下去!但是，特別要提醒大家，這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運(yùn)動(dòng)!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。記?。呵宄康拇x率最好，運(yùn)動(dòng)的效果也最好哦!

2.這四點(diǎn)幫你瘦身

1.扭腰運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉了腰部的肌肉，另外還可以鍛煉腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)是：兩手掐腰，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部關(guān)節(jié)使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就會(huì)使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個(gè)纖細(xì)的腰身很快就會(huì)打造成功了。

2.呼吸運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是減少腹部的脂肪，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法，這個(gè)部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使得身體內(nèi)迅速的變成有氧環(huán)境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動(dòng)提供充足的氧氣。另外深呼吸運(yùn)動(dòng)屬于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

3.瘦腿運(yùn)動(dòng)

冬季瘦腿方法，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉?？梢詫⑼确旁谝粋€(gè)欄桿上，兩手放在腿上，用上身盡量靠近腿部。這樣不但會(huì)使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會(huì)被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個(gè)方法，就是做慢走運(yùn)動(dòng)。一定要注意是慢走，這樣身體始終處于有氧狀態(tài)，脂肪才能充分燃燒。

4.緊身毛衣

緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡(jiǎn)直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來(lái)燃燒多余的脂肪。