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為什么減肥后易反彈?減肥沒有效果怎么回事?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:36 減肥反彈瘦身

減肥是妹紙們一生之中最在乎的事情,減肥是女人一生奮斗的目標(biāo),為了減肥,妹紙們會想出各種招數(shù),比方說不吃主食,再比方說只吃水果,其實這些都是不正確的減肥方法,雖然短期內(nèi)有效果,那么,為什么減肥后易反彈?減肥沒有效果怎么回事?

為什么減肥后易反彈?減肥沒有效果怎么回事?(1)

1、原因的分析

長時間的節(jié)食,不吃主食才是元兇。

節(jié)食應(yīng)該算是減肥人士想到的第一個方法,少吃正餐甚至不吃米飯,隔斷一切油脂的攝入,日常生活就是靠著幾根水煮的青菜或者幾個水果充饑。這個說法雖然夸張了,但大有人還抱著這個不用動就能瘦的“絕佳”方法。

這種方法恰恰是最錯誤的一種,效果雖然立竿見影,看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降是不是很開心??芍灰闵晕⒊渣c(diǎn)東西那體重肯定是蹭蹭蹭的往上漲,甚至可能比減前更胖。

我們是需要能量來供應(yīng)身體正常運(yùn)行和工作的,而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)能夠在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量。

一旦拒絕攝入食物,雖然會促使我們自己的身體來提供更多的能量,但不好意思,首當(dāng)其沖的并不是脂肪,而是碳水化合物和水分。

如何get到易瘦體質(zhì)呢?

易瘦體質(zhì)第一招:早餐熱量分配好

早餐一定要趁早吃,有利于新陳代謝和消化,順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣,讓你一天中的后續(xù)用餐時間回歸正常,早餐可是最重要的開始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能夠省下,不用斤斤計較卡路里,少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦!

易瘦體質(zhì)第二招:不靠譜就不吃

購買食物時,不要輕信宣傳語和廣告,看清楚它的配料表才有貨真價實的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量,還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味著低脂肪,廣告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。

易瘦體質(zhì)第三招:要有運(yùn)動

隨著年齡的增長,人體會開始衰老,其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因為想保持住較高的身體活力和基礎(chǔ)代謝率,你需要養(yǎng)成堅持運(yùn)動的好習(xí)慣,即便是每天15分鐘的小啞鈴練習(xí),堅持做,也能幫助你對抗贅肉堆積。

2、減肥的小技巧

養(yǎng)成良好生活的方式

良好的生活方式首先就是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,只有保持健康的生活習(xí)慣才能讓自己有更好的體能給減肥補(bǔ)充應(yīng)有的養(yǎng)分。尤其是在飲食方面,盡量每餐都要保持八分飽、定時定量吃飯、少吃多餐、不要狼吞虎咽。同時不要因為減肥所以省掉了早餐,早餐是給自己補(bǔ)充正能量的最佳進(jìn)食時間,平時要多注意攝取蛋白質(zhì)豐富的食物,睡前兩小時開始就不要吃東西了。

尋找替代食品

很多MM在零食的面前都會忘了自己還有減肥這回事兒,往往是在大快朵頤之后才突然想起之前的努力可能又要打水漂了。想減肥又不想放棄美食?這個時候你可以嘗試一下尋找替代零食減肥食品。你可以選擇水果、酸奶等食物代替高熱量、高脂肪的食物。

要有減肥的信心和動力

如何增強(qiáng)自己的減肥信心和動力呢?最有效的激勵方式就是拿出你最胖和最瘦的兩張照片用來進(jìn)行對比,如果你沒有這樣的對比照片也沒關(guān)系,你可以用身邊朋友或者是減肥達(dá)人的瘦身前后對比照進(jìn)行對比,你會發(fā)現(xiàn)瘦后的身材真的會比瘦前好看很多,想著減肥成功就可以穿上美美的衣服,照美美的照片,減肥一定會充滿動力的!

培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成健康正確的飲食習(xí)慣才是快速減肥的王道。只有養(yǎng)成了健康的瘦身習(xí)慣,才能讓自己的減肥道路走得更遠(yuǎn),沒有副作用不傷身體,讓自己培養(yǎng)出一個吃不胖容易瘦的體質(zhì),才是真正快速減肥的要點(diǎn)。

如何培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣,變身易瘦體質(zhì)?記得少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,多補(bǔ)充鈣質(zhì)、纖維素、維生素等有助于減肥的食物。

制定減肥計劃

想要快速減肥并且保持減肥成果,都必須要制定一個完善的減肥計劃,并且你要按照這個減肥計劃來認(rèn)真完成不偷懶。你可以在計劃中制定自己一整天的飲食和運(yùn)動計劃,并且督促自己必須要努力完成,這樣才能真正達(dá)到你想要的瘦身效果。

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