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如何科學(xué)適度地減肥?過度減肥對身體有什么影響?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:36 減肥瘦身運(yùn)動

在這個看顏值,看身材的年代里面,幾乎所有的女人都在討論如何有效的減肥,哪怕是學(xué)生,也是離不開減肥的這個話題,妹紙們都是寧愿餓著,也不愿意自己稍微長胖一點(diǎn)的,那么,如何科學(xué)適度地減肥?過度減肥對身體有什么影響? 下面就隨小編一起來了解一下。

如何科學(xué)適度地減肥?過度減肥對身體有什么影響?(1)

1、過度減肥的危害

1、貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人低,因此腸胃運(yùn)動較慢,胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營養(yǎng)匱乏,使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。

3、損害腦細(xì)胞

生理學(xué)家認(rèn)為,節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損更為嚴(yán)重,直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

4、頭發(fā)脫落

一般身體過于清瘦,或者減肥過度的人,身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不足以供給身體所需,從而導(dǎo)致頭發(fā)嚴(yán)重脫落,頭發(fā)的顏色也沒有了原有的光澤。

5、骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn),體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人,體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

2、如何適度減肥

1、適度運(yùn)動

大家都知道運(yùn)動有助于減肥,所以很多朋友都喜歡通過運(yùn)動的方式來減肥,但是對于氣血不足的人來說,本身的身體是比較虛弱的,所以在運(yùn)動減肥時一定要選擇適當(dāng)?shù)幕顒恿坎皇呛艽蟮倪\(yùn)動方式。適合氣血不足的人減肥的運(yùn)動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥,建議剛開始的運(yùn)動量要少一點(diǎn),讓身體慢慢適應(yīng),然后再適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動量,在運(yùn)動的過程中如果出現(xiàn)了不適感,或者感到體力不支時,一定要及時停止運(yùn)動。

2、合理飲食

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達(dá)到減肥的目的。但是,飲食減肥的方法有很多,相關(guān)的減肥食譜也比較多,但并不是每一種減肥食譜都是科學(xué)健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣血,這樣的話,既可以改善氣血不足的癥狀,又可以減肥。常見的補(bǔ)氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話,一定要保證充足的睡眠,這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質(zhì)量不好再減肥的話,就很可能導(dǎo)致身體更加虛弱,從而加重氣血不足的癥狀。

3、吃素減肥要注意

第一,不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪,但也不能不加節(jié)制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發(fā)胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是,每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果超過這個標(biāo)準(zhǔn),它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪,造成肥胖。

第二,補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導(dǎo)致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì),因此建議你在吃素減肥的時候,一定要注意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),它們的蛋白質(zhì)熱量并不高,還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長,有利于消耗身體熱量。

第三,減少糖分的攝取

其實(shí)女孩子都是愛吃甜食的,一定要注意,如果糖分?jǐn)z取過多,不僅會讓你的血糖升高,更會提升你吃甜食的欲望,讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。

第四,多喝水

不管你是否想要通過吃素來減肥,多喝水不僅有利于減肥,也是身體健康的保證,特別是在炎熱的夏季,多然,我們說的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

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