減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，現(xiàn)在偏胖的人有點(diǎn)多，大多數(shù)人都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，當(dāng)然減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，但是有些人運(yùn)動(dòng)后，根本就沒(méi)有瘦身，反而越來(lái)越胖，只是什么原因呢？下面，我們一起來(lái)看看。

1、越練越胖的運(yùn)動(dòng)

1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，如果在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。

運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有損傷的，專家介紹說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

2、產(chǎn)后減肥動(dòng)作

動(dòng)作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時(shí)針畫圈，然后再逆時(shí)針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

動(dòng)作要點(diǎn)：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動(dòng)作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要緊貼頭部，這樣動(dòng)作才有效。

動(dòng)作三

自然站立，雙腿張開(kāi)，約為一個(gè)肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。動(dòng)作從慢到快，練習(xí)5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒(méi)有效果。

動(dòng)作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對(duì)。吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側(cè)延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復(fù)到坐姿動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)多次。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳腳心一定要相對(duì)，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動(dòng)作才有效。

動(dòng)作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側(cè)彎曲，左手同時(shí)向右側(cè)延展，眼睛望著右手指尖。保持3個(gè)呼吸。然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，向左側(cè)彎曲重復(fù)練習(xí)。

上面推薦的五個(gè)動(dòng)作就是適合新媽媽產(chǎn)后減肥的工作，想要減肥的新媽媽們不妨多做做這樣的動(dòng)作吧，效果還是不錯(cuò)的。