減肥一直是被人們關(guān)注的話題，有些人也嘗試過(guò)很多減肥的方法，對(duì)于平時(shí)比較空閑的人來(lái)說(shuō)，比較好選擇減肥的方法，那對(duì)于工作比較忙的人來(lái)說(shuō)，根本沒有時(shí)間到健身房或是自己到公園去運(yùn)動(dòng)，那有什么方法比較適合工作繁忙的人呢？其實(shí)走路也是可以減肥的，只要你掌握正確的走路姿勢(shì)就能達(dá)到減肥的效果。

1、如何走路能減肥

1.步行是保持挺直姿態(tài),當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.后腳跟先著地,后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

3.大幅度擺動(dòng)手臂,走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路,收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

5.加大走路的步幅,將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

總之減肥頻道小編告訴大家走路減肥是需要講究方式和方法的，如果方式和方法不對(duì)的話那么就起不到減肥的效果，所以提醒大家不管做哪一種運(yùn)動(dòng)我們都要了解好的方式，找到適合自己的方式才是最重要的，只有運(yùn)用合理的方式才能夠有好的成就。

2、減肥早餐如何吃

淀粉類主食讓你精神一上午

淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。

堅(jiān)果讓你輕松享“瘦”

如果想讓早餐達(dá)到100分，堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。

減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油

研究發(fā)現(xiàn)，早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對(duì)碳水化合物的消耗，而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對(duì)減肥有益。

高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制，當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí)，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝癥候群。

當(dāng)然，這里所說(shuō)的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類食品等。

健康減肥早餐示例

全麥面包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

很多朋友們?cè)缟显缙鹗掷щy，有的朋友們就會(huì)選擇不吃早餐，其實(shí)不吃早飯不僅不會(huì)減肥，反而會(huì)讓大家長(zhǎng)胖哦，所以大家一定要看看早餐吃什么哦。