辦公室一族的最大有點(diǎn)是可以坐著上班不會(huì)太累，最大的缺點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓人腹部長(zhǎng)贅肉，如果小腹有贅肉，夏天穿衣的時(shí)候會(huì)很難看，而且對(duì)于追求完美身材的女性來說，小肚腩簡(jiǎn)直低噩夢(mèng)，那如何在辦公室減肥呢？下面給大家推薦適合辦公室減肥的瘦身操。

1、辦公室減肥瘦身操

動(dòng)作1：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

動(dòng)作2：站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作3：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作4：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作5：俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

2、白領(lǐng)必備食物

一，酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預(yù)防便秘，防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當(dāng)食欲出現(xiàn)時(shí)，一杯酸奶就會(huì)讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營(yíng)養(yǎng)。

二，蜂蜜

女性喝蜂蜜對(duì)身體也非常有好處，尤其可以潤(rùn)滑腸道，預(yù)防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜，口渴時(shí)可以沖水喝，不但可以為身體補(bǔ)充水分，預(yù)防新陳代謝下降，而且還會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量，幫助瘦身。

三，花生

花生是我們十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強(qiáng)大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當(dāng)然在花生的選擇上也可以仔細(xì)的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

四，海苔

海苔是紫菜經(jīng)過加工后的產(chǎn)物，成分里同樣含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能抑制脂肪堆積，避免發(fā)胖。而且它的熱量相對(duì)較低，十分受到OL們的歡迎。相對(duì)于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食。

五，黑巧克力

大多數(shù)女孩子對(duì)巧克力都沒有什么抵抗力，但是一想到要減肥就開始對(duì)它們敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)大可不必。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高，而且富含營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進(jìn)消化功能，加強(qiáng)身體的代謝效率，幫助減肥。

六，杏仁

相信很多人都聽說過杏仁減肥法，通常在工作中午餐前出現(xiàn)一些饑餓感的時(shí)候，吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急，因?yàn)樗娘柛垢幸蔡貏e強(qiáng)。作為最常見的堅(jiān)果，杏仁中雖然含有一定的脂肪，但是營(yíng)養(yǎng)也十分的豐富，只要每天吃幾顆，不但不會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)讓身材變得更好。