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辦公室減肥瘦身操有哪些?辦公室減肥瘦身操[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:21 瘦身操白領(lǐng)減肥

辦公室一族的最大有點(diǎn)是可以坐著上班不會(huì)太累,最大的缺點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓人腹部長(zhǎng)贅肉,如果小腹有贅肉,夏天穿衣的時(shí)候會(huì)很難看,而且對(duì)于追求完美身材的女性來(lái)說(shuō),小肚腩簡(jiǎn)直低噩夢(mèng),那如何在辦公室減肥呢?下面給大家推薦適合辦公室減肥的瘦身操。

辦公室減肥瘦身操有哪些?辦公室減肥瘦身操(1)

1、辦公室減肥瘦身操

動(dòng)作1:坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。

動(dòng)作2:站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作3:站立,雙腳分開(kāi),屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作4:坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì),慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作5:俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

2、白領(lǐng)必備食物

一,酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預(yù)防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感,當(dāng)食欲出現(xiàn)時(shí),一杯酸奶就會(huì)讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,美味又營(yíng)養(yǎng)。

二,蜂蜜

女性喝蜂蜜對(duì)身體也非常有好處,尤其可以潤(rùn)滑腸道,預(yù)防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜,口渴時(shí)可以沖水喝,不但可以為身體補(bǔ)充水分,預(yù)防新陳代謝下降,而且還會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量,幫助瘦身。

三,花生

花生是我們十分常見(jiàn)的小零食,它的成分中含有人體所需的維生素,可以幫助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能夠提供強(qiáng)大的飽腹感,每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當(dāng)然在花生的選擇上也可以仔細(xì)的挑選一下,原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

四,海苔

海苔是紫菜經(jīng)過(guò)加工后的產(chǎn)物,成分里同樣含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又能抑制脂肪堆積,避免發(fā)胖。而且它的熱量相對(duì)較低,十分受到OL們的歡迎。相對(duì)于紫菜更加的爽脆美味,可以更好的滿足口欲,避免暴飲暴食。

五,黑巧克力

大多數(shù)女孩子對(duì)巧克力都沒(méi)有什么抵抗力,但是一想到要減肥就開(kāi)始對(duì)它們敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)大可不必。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高,而且富含營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力,不但能夠控制飲食,而且還可以促進(jìn)消化功能,加強(qiáng)身體的代謝效率,幫助減肥。

六,杏仁

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)杏仁減肥法,通常在工作中午餐前出現(xiàn)一些饑餓感的時(shí)候,吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急,因?yàn)樗娘柛垢幸蔡貏e強(qiáng)。作為最常見(jiàn)的堅(jiān)果,杏仁中雖然含有一定的脂肪,但是營(yíng)養(yǎng)也十分的豐富,只要每天吃幾顆,不但不會(huì)發(fā)胖,反而會(huì)讓身材變得更好。

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