減肥是一直被人們關(guān)注的話(huà)題，我們?cè)跍p肥的道路上一直在不斷前行，經(jīng)常減肥的人就知道自己在飲食上注意哪些事項(xiàng)，比如減肥人群吃面包就只吃全麥的面包，喝牛奶只喝脫脂的牛奶，那我們生活中還有哪些食物搭配在一起吃會(huì)使人更瘦更健康呢？。

1、更瘦更健康的食物

絕配1：綠茶+檸檬

二者結(jié)合在一起可以消除脂肪。綠茶含有茶兒素，此類(lèi)抗氧化物能夠快速燃燒脂肪。加一點(diǎn)檸檬汁則更能夠激發(fā)減肥效果。研究表明，檸檬的維生素C能幫助人吸收3倍的茶兒素。當(dāng)然，在你大口喝含檸檬成分的飲品時(shí)，一定要低糖甚至無(wú)糖哦。

絕配2：草莓+全麥吐司

這兩者的搭配可以補(bǔ)充身體所需元?dú)狻Ｈ溁蛘唠s糧類(lèi)的面包含有豐富鐵質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，如果身體缺少鐵元素，血液就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充身體活力的元?dú)猓焐眢w和精力都處于昏昏沉沉的狀態(tài)。而草莓中的維生素C能將鐵元素由不可溶的營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)換成可溶性的，能夠更加快速有效地輸送至身體各部位。

絕配3：蘑菇+菠菜

減肥之余也要保證身體強(qiáng)健，蘑菇是少數(shù)富含維生素D的食物，而菠菜則含有豐富鈣質(zhì)。人體需要有維生素D轉(zhuǎn)化合成骨化三醇，這類(lèi)荷爾蒙可強(qiáng)化骨骼的鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。人體從25歲開(kāi)始就會(huì)流失鈣質(zhì)，因此從現(xiàn)在開(kāi)始，減重保持身材也要強(qiáng)化骨骼哦。

絕配4：花椰菜+芥末醬

根據(jù)科學(xué)研究指出，吃花椰菜時(shí)搭配辛辣口味的作料，比如芥末醬，可以提升花椰菜的抗癌效果。辛辣食品中的黑芥子酶能夠促進(jìn)花椰菜釋放蘿卜硫素，這是公認(rèn)的抗癌成分，何況為水煮清淡的蔬菜添加點(diǎn)刺激味蕾的配料也能讓食物不再難以下咽。

2、有效的運(yùn)動(dòng)減肥法

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車(chē)

單車(chē)是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車(chē)，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)瘦身的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見(jiàn)的減肥的方法，不論是我們戶(hù)外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。