估計(jì)很多人都有這樣的體驗(yàn)，每當(dāng)過完年后，人總是長胖不少。節(jié)氣里很多親朋好友相聚在一起，可以一起玩耍。節(jié)氣里又有好多好吃的，基本上餐餐都吃的很豐盛，所以人就很容易長胖。對于體質(zhì)易胖的人體重更加增長的快，哪有什么方法可以在節(jié)后快速瘦下來呢？

1、節(jié)后如何瘦身減肥

1、嘴腿配合才有效

營養(yǎng)專家指出，節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴，邁開腿。過年期間過于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”，所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休整。

此外，節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

其次是要邁開腿，運(yùn)動(dòng)鍛煉。要形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，家務(wù)勞動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅(jiān)持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，以消耗能量、提高耐力。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過緩和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，節(jié)后千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)慢慢恢復(fù)。

2、“慢慢減肥”好處多

減肥的人總是求快，很多人在堅(jiān)持幾天后發(fā)現(xiàn)自己的體重變化不大，于是就很沮喪。對此，營養(yǎng)專家指出，相比快速減肥，慢慢減肥益處多多。

營養(yǎng)專家表示，對于微胖的人來說，慢慢減肥法提倡每月減3斤左右，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅(jiān)持下去。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法，可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。

慢慢減肥能保護(hù)皮膚?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥—反彈來回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

“控制體重是一項(xiàng)終身事業(yè)，只有養(yǎng)成良好飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能保持苗條的身材和充沛的活力?！睜I養(yǎng)專家說。

2、健康的飲食習(xí)慣

人的本能，從小就是偏愛甜食，也就是說大多數(shù)的人對于香和甜食是喜歡的，而對于苦、酸、辣、咸則是經(jīng)過訓(xùn)練后才會(huì)喜歡的。據(jù)試驗(yàn)顯示，1克糖進(jìn)入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪會(huì)原封不動(dòng)地儲(chǔ)存起來。所以胖的人應(yīng)該限制淀粉、糖類和動(dòng)物性脂肪的攝取量。

肥胖，是因?yàn)橹炯?xì)胞內(nèi)充滿了脂肪。人在成長過程中正是增加脂肪細(xì)胞數(shù)目時(shí)期，故成長過程時(shí)要特別注意。大多數(shù)的胖子(兒童和成年人)，都是因?yàn)樯钌系闹匾暡粔?，而?nèi)分泌和代謝功能紊亂造成肥胖。

如果平時(shí)的食物攝取量太少，體內(nèi)細(xì)胞就得不到充分的營養(yǎng)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，如此狀態(tài)下減掉的大多是身體中的水分和肌肉，所以節(jié)食減肥法對你的體型和體質(zhì)都很差。當(dāng)代謝下降時(shí)，體內(nèi)的熱量更難以消耗，脂肪就會(huì)屯積，所以盲目的節(jié)食減肥反而會(huì)造成負(fù)效果，不但沒有瘦反而會(huì)更胖。

在飲食習(xí)慣上，要減少外去吃飯的習(xí)慣，以少油少糖少淀粉少鹽為原則，避免油炸的食物，也避免吃得太急。飲食最好定量定時(shí)，盡量選擇粗糙的食品，晚餐盡可能提早吃，每天飲3000毫升以上的水，能幫助你排毒通便，還能促進(jìn)新陳代謝及脂肪燃燒，對減重者是非常重要的。

醫(yī)學(xué)專家建議，減肥者盡量少吃油炸類食品(尤其是油炸淀粉類)，加工過的肉類(如肉干、香腸等)，精細(xì)加工餅干和面包類等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的飲料汽水類和冷凍甜品類(如冰淇淋、冰棒和各種雪糕等)。這些食品都是導(dǎo)致肥胖的元兇。