“瘦瘦瘦！”每個(gè)女性都在吶喊著這個(gè)口號(hào)，瘦胳膊瘦腰瘦腿，全身都要瘦瘦的，瘦下來穿衣服也會(huì)變的美很多。所以很多女性天天想怎么瘦身減脂，都說美腿是女性的加分項(xiàng)，但是現(xiàn)在就是肌肉腿橫行啊，一個(gè)個(gè)粗壯的小腿。那么怎么有效瘦小腿呢？瘦小腿的方法有哪些？

一、瘦小腿的方法：

1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分鐘

方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!

3、瘦小腿的方法:50下搓出小鳥腿

方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!

4、瘦小腿的方法:飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好,就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物,也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分,形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物,則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。

5、瘦小腿的方法:拍打按摩

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。

6、瘦小腿的方法:高抬腿

坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動(dòng)作。

二、飲食瘦小腿：

1、海苔

海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。

2、紅豆

紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒有什么不良的副作用,因此對(duì)于很多女性來說這多是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3、白蘿卜

但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對(duì)于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇,比避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。

三、喝茶瘦小腿：

1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿

材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。

做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。

功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。

2、喝冬瓜利水茶瘦腿

材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開水飲用,藥材可多次回沖。

功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長(zhǎng),改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。

四、預(yù)防肌肉腿：

1、多喝水。喝水是有促于新陳代謝的，同時(shí)能過避免水腫，所以喝水是不可以缺少的。

2、多吃蔬菜類的食物。蔬菜類的食物有助于避免腿部長(zhǎng)肌肉塊，同時(shí)為身體補(bǔ)充更多的營養(yǎng)素。

3、運(yùn)動(dòng)過后記得拉伸。為什么運(yùn)動(dòng)過后必須拉伸呢？因?yàn)椴焕炀蜁?huì)長(zhǎng)肌肉腿，只有拉伸腿部才能避免肌肉塊的形成。

4、睡覺前按摩腿部。睡覺是放松階段，這時(shí)也不要忘記按摩一下行動(dòng)一天的腿部，只有這樣，才能讓腿部肌肉分布均勻一些。

5、多做腿部運(yùn)動(dòng)。不要因?yàn)橥炔扛嗉∪饩筒桓依^續(xù)運(yùn)動(dòng)下去了，這時(shí)就更應(yīng)該的做腿部運(yùn)動(dòng)，只有更加的刺激肌肉，這樣才能瘦下來。