在生活中進行一些運動，就可以有效的減肥，然后好吃健康的生活方式，不僅減肥效果好，而且對健康也是非常有利的，相信也有喜歡舞蹈的朋友，其實通過舞蹈也是可以減肥的，那么減肥健身的舞蹈有哪些？經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥？下面就來詳細了解哪些舞蹈減肥效果好吧。

1、減肥瘦身的舞蹈

【鋼管舞：緊致塑身】

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果。有氧運動最難的是堅持，而鋼管舞不但具有趣味性可以長久堅持，而且減肥速度快，又可以提升氣質，塑造身型，是一種不錯的減肥方法。

【嘻哈舞：活動全身肌肉】

它的基本動作是根據(jù)人體各個部位的扭動來完成的，所以對肢體的靈活度要求比較高。那些嘻哈舞舞者大都身材勻稱，凹凸有致，就是因為這種舞蹈是一種非常瘦身的舞蹈，相當于是一種運動。而且它需要活動全身的肌肉，所以跳起來很耗體力。再者，嘻哈舞鑒于它特殊的舞蹈特征，還可以很好的協(xié)調(diào)人的肢體靈活度。

【肚皮舞：瘦腰減肚腩】

肚皮舞是時下最流行的一種瘦腰減肚腩方法。作為一種優(yōu)美的身體藝術，抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

【草裙舞：完美下半身】

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

【芭蕾舞：收緊腹部】

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內(nèi)側及后側的贅肉。

【莎莎舞：鍛煉腰部和大腿內(nèi)側】

伴隨著熱情奔放的拉丁音樂，莎莎舞者正在歡快浪漫的節(jié)奏中酣暢淋漓地搖擺著、旋轉著，快樂可愛地抖肩、扭臀、送胯，快樂的舞步令人心潮澎湃，讓身體和心理得到“雙重減壓”。莎莎舞歡快的舞步既能減壓又能有效塑身，它具備了有氧運動的優(yōu)點，莎莎舞漸漸成為OL有氧運動減肥健身的選擇。

【爵士舞：鍛煉腿后肌】

爵士舞對小關節(jié)、小肌肉的運動較多，這些都是我們平日健身不大容易活動到的地方，而且它的運動量極大，能很好地燃耗體內(nèi)脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞時要有融入音樂的感覺，這樣舞步才能自然流暢。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。