跑步一直以來被大家視為是減肥的良方，而且跑步不需要任何儀器的參與，也更省錢，不需要任何花費，只需要你自己踐行，跑步不僅能減肥，而且對我們的身體健康有利，因此我們在日常生活中應(yīng)該多跑步，跑步減肥的誤區(qū)有哪些？怎樣能正確跑步減肥？

1、五大跑步減肥法誤區(qū)

1、誤區(qū)一：跑得太多！

是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻?？偠灾?，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

2、誤區(qū)二：早上跑步最好！

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行?？崭古懿綄】挡焕?，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

3、誤區(qū)三：跑得夠遠，但不夠快。

很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠，想不瘦下來都難。

4、誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走。

有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

5、誤區(qū)五：跑步方法太單一。

我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

2、跑步減肥方法

1、首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因為一方面進食后運動對胃傷害大，而且人在進食后血糖會增加，體內(nèi)的糖類會轉(zhuǎn)化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，盡量選擇晨跑。

2、在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的準備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放松，減輕疲憊感，使血液循環(huán)加快。準備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內(nèi)側(cè)和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。

3、跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認為跑的距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關(guān)。剛跑步的時候，人體內(nèi)的糖類會為你提供能量。待到跑步時間達到30分鐘后，才會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。

4、跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路，有專業(yè)的運動場當讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業(yè)的運動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬松舒適的衣褲。

5、跑步要以慢跑為主，注意調(diào)整節(jié)奏，勻速進行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結(jié)束前的最后幾分鐘要把速度降下來逐漸改為步行，調(diào)整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放松，不至于太疲勞，以免影響工作。

6、步行幾分鐘之后一定要做放松運動，其實就是重復(fù)一遍前面提到的準備活動?？梢源龠M血液循環(huán)，進一步放松下緊張的肌肉。至此，完整的跑步過程就結(jié)束啦。