現(xiàn)在很多白領(lǐng)一族都認(rèn)為在辦公室里待著特別舒服，尤其是在這炎炎夏日即將到來的時(shí)候，大家更傾向于待在有空調(diào)的辦公室，坐在辦公凳上看劇玩游戲，長(zhǎng)此以往，大家會(huì)慢慢變得越來越胖，那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何減肥？中醫(yī)肥胖類型怎么劃分？

1、不同肥胖類型減肥方法

1、P型肥胖：我的體重不超標(biāo)，胃腩卻很突出，而且越節(jié)食問題越嚴(yán)重

形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標(biāo)準(zhǔn)很多，但胃腩卻不協(xié)調(diào)的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長(zhǎng)期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種P型肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

我們的胃就好像一個(gè)由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋。空腹時(shí)，它自然地懸在上腹部，而進(jìn)食后它就會(huì)下垂到臍上部位。待消化完全后，又會(huì)自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會(huì)讓這種一縮一放的過程過于強(qiáng)烈，從而傷害彈簧的彈性，導(dǎo)致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時(shí)的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

加班的時(shí)間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形，當(dāng)腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時(shí)，腹壁松弛，同樣容易導(dǎo)致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時(shí)裝，破壞胸線的弧度美，是對(duì)優(yōu)雅與知性氣質(zhì)最有殺傷力的肥胖。

逐個(gè)化解P型肥胖

A、解決因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的胃腩，最重要的當(dāng)然是規(guī)律飲食，假如一時(shí)還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅；假如沒有吃早餐，在10點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨來個(gè)“上午茶”；暫時(shí)戒掉咖啡，換成對(duì)胃沒有刺激的水；控制去餐廳進(jìn)食的次數(shù)，特別是晚餐。

B、健身時(shí)有意識(shí)加強(qiáng)腹肌練習(xí)，對(duì)待胃下垂，醫(yī)生通常會(huì)建議補(bǔ)充脂肪，但那樣會(huì)導(dǎo)致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強(qiáng)腹壁支撐。在每個(gè)月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓(xùn)練，替換為負(fù)重訓(xùn)練，即可以滿足要求。

C、添置幾件塑行內(nèi)衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時(shí)讓它承擔(dān)加強(qiáng)腹壁支撐，緩解胃下垂的責(zé)任。

2、Q型肥胖：整個(gè)身體中段脂肪超標(biāo)，腰、腹肥胖，臀部下垂

在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應(yīng)該是最嚴(yán)重的一個(gè)問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會(huì)迅速的走形，而且會(huì)讓你顯得年紀(jì)更大一些。那么白領(lǐng)一族的Q型肥胖究竟會(huì)死怎么一回事呢？事實(shí)上，Q型肥胖，不僅與我們的體質(zhì)、生活方式等等緊密相關(guān)，還和白領(lǐng)一族承受的巨大壓力緊密相關(guān)。

我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當(dāng)壓力長(zhǎng)期存在時(shí)，前四者均會(huì)受到抑制影響，激素分泌水準(zhǔn)降低，也就是通常所說的內(nèi)分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發(fā)生，從而導(dǎo)致女性激素型肥胖。再加上職業(yè)女性常年保持坐姿，此時(shí)，臀部是全身的重心所在，體液向此流動(dòng)，形成水腫。

此外，坐立姿勢(shì)的不正確容易導(dǎo)致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導(dǎo)致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴(kuò)”也要?dú)w結(jié)到盆骨彎曲中，因?yàn)榭韫鞘桥韫堑囊徊糠帧?

逐個(gè)化解Q型肥胖

A、令臀部上翹的關(guān)鍵在于向上提升臀部后面與側(cè)面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點(diǎn)展開，但根據(jù)個(gè)人身體特點(diǎn)，形式又各有不同。請(qǐng)和你的健身教練準(zhǔn)確清晰地表達(dá)要求，剩下的工作由他負(fù)責(zé)。

B、執(zhí)行低鹽高鉀菜單！鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因，胡蘿卜和香蕉是著名的高鉀食品，而且對(duì)身體健康頗為有利，建議多吃。

C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SPA按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠加速?gòu)U物代謝，對(duì)整個(gè)中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越來越有市場(chǎng)。因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)，導(dǎo)致骨架變形，腺體及肌肉也附著變形，引起體液循環(huán)不暢和脂肪堆積，通過外部按摩達(dá)到對(duì)骨骼的整形，讓腺體、肌肉和脂肪恢復(fù)到原有位置，體形變正常。

3、D型肥胖：小腹贅肉卻超標(biāo)，低腰褲一律免談

很多女性都喜歡舒適的躺著看電視，卻不知道這么做的話，只會(huì)讓小肚子越發(fā)的嚴(yán)重。另外，長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公椅上，也會(huì)導(dǎo)致我們的小肚子問題變得更加的嚴(yán)重，讓你再也不能輕松的展示自己的身材。那么對(duì)于這種問題，我們應(yīng)該采取什么樣的減肥方法呢？

肚腩的存在，這一定要從工作習(xí)慣上找原因。想想看，從早晨九點(diǎn)鐘進(jìn)入辦公室，除了去洗手間和會(huì)議室，你還有幾分鐘能從座位上離開？坐在辦公椅上的每一秒，都對(duì)肚腩的增大有貢獻(xiàn)。此外，油膩高脂的商業(yè)午餐、不定時(shí)的加班食物、還有長(zhǎng)期處于室內(nèi)環(huán)境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發(fā)胖的O形肥胖有很大區(qū)別，堪稱新型職業(yè)病。

2、中醫(yī)肥胖類型劃分

一、胃熱痰瘀型

1、特點(diǎn)：肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食量大、愛吃冰。

2、瘦身叮嚀：少吃幾口?？啥嘌a(bǔ)充青菜、瓜果等含涼性食物。

針對(duì)千人的肥胖研究顯示，36～38%的人屬于這型，且以男性居多?！按蟾耪奸T診病人的二分之一，”中醫(yī)減重門診醫(yī)師余淑美表示，這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復(fù)胖率不高。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：手里拿著一罐礦泉水、穿著T恤短褲、一百多公斤，28歲在美國(guó)念醫(yī)學(xué)院的Billy，是中醫(yī)減重門診中少見的西方臉孔。他試過抽脂、減肥藥，體重卻仍然下不來，Billy在臺(tái)灣媽媽的推薦下，首度嘗試中醫(yī)減重。

針灸、中藥難不倒他，但不能吃冰這項(xiàng)禁忌，簡(jiǎn)直像要了他的命?！癐caneaticeallday（我可以吃冰塊吃一整天）”曾經(jīng)是足球隊(duì)員，睫毛卷長(zhǎng)的Billy眨著大眼睛搖搖頭說，自己很會(huì)流汗，幾乎離不開冷飲。

中醫(yī)師說他屬于胃熱型，體內(nèi)如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室溫的開水最適合他。臨床上醫(yī)師會(huì)用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。

此外，也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。

針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動(dòng)減弱和抑制胃酸分泌，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達(dá)到減肥目的。

4、對(duì)癥藥：這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散。“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時(shí)，體重也會(huì)有所減輕。而這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。

二、肝郁氣滯型

1、特點(diǎn)：這種類型的人，心情一煩躁就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，常郁悶嘆氣、容易失眠多夢(mèng)、容易緊張、煩躁、經(jīng)常覺得疲倦、女性有月經(jīng)失調(diào)。

2、瘦身叮嚀：喝點(diǎn)放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：中醫(yī)認(rèn)為，肝系統(tǒng)是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會(huì)影響肝的運(yùn)作失衡，造成肥胖?！坝悬c(diǎn)類似自律神經(jīng)失調(diào)，”劉桂蘭心疼地說，門診中約一半的女生都屬這型，現(xiàn)代女性工作忙碌壓力大，情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常用吃來當(dāng)做安慰劑，約有18～20%的人屬這型。

情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整，是這類型人的減重功課。平時(shí)可以喝點(diǎn)抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒?；蛴眯迈r百合（中藥房可買到干百合）入菜，一樣可以緩解緊繃情緒。身材嬌小，皮膚晶瑩剃透的市立中興醫(yī)院中醫(yī)師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉，因?yàn)榭梢约骖櫴萆?、美容。針?duì)這類型的減肥方式，臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主。針灸則使用負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。

4、對(duì)癥藥：這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應(yīng)，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

三、脾虛濕阻型

1、特點(diǎn)：這類肥胖者大多食欲一般，肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運(yùn)動(dòng)、吃完飯渾身發(fā)軟想躺下、嘴里發(fā)粘、尿不通、易壞肚子、早晨起來時(shí)眼睛浮腫、產(chǎn)后居多。

2、瘦身叮嚀：可補(bǔ)充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：這類型人約占減重門診的27～30%，因?yàn)槠⑾到y(tǒng)功能較差，通常會(huì)使用強(qiáng)化脾臟功能的藥物，如黃耆、茯苓等，余淑美表示。

平時(shí)可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。

4、對(duì)癥藥：可服用防風(fēng)通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

四、肝腎兩虛型

1、特點(diǎn)：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。

2、瘦身叮嚀：補(bǔ)充有益肝腎，延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等這類型約占22%，男女都有。

更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機(jī)能也會(huì)減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，減重的工作更加不易。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：這時(shí)治療重點(diǎn)在補(bǔ)肝腎。劉桂蘭指出，一般會(huì)用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。

此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)酸痛，可以在飲食中補(bǔ)充一點(diǎn)黑芝麻，可以滋補(bǔ)肝腎。劉桂蘭的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)早餐。補(bǔ)脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當(dāng)做點(diǎn)心。針灸以調(diào)整肝腎穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。這類型人減重速度慢，可以稍微增加運(yùn)動(dòng)量，譬如快步走20分鐘，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

五、血虛型

1、特點(diǎn)：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細(xì)但身上胖，也就是說的“偷著胖”。

2、瘦身叮嚀：血虛肥胖是因體內(nèi)血液不足，人體通過血液在身體各部位的循環(huán)，將必要的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到內(nèi)臟和其它組織，但是當(dāng)血液不足的時(shí)候，這個(gè)過程就會(huì)發(fā)生紊亂，不但必要的營(yíng)養(yǎng)無法運(yùn)送到身體各部位，多余的物質(zhì)還很容易在體內(nèi)堆積，身體基本機(jī)能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導(dǎo)致肥胖。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：這類肥胖者適宜需要通過胃腸道環(huán)境的改善達(dá)到補(bǔ)氣固腎，如山楂果泡茶。

4、對(duì)癥藥：適宜的藥方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建湯各半以及補(bǔ)氣的香砂六子湯，香砂六子湯有恢復(fù)“元?dú)狻?、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用?？蓪Ⅲw內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達(dá)到減肥的效果。

所有愛美的女人都渴望擁有一副苗條秀美、充滿青春動(dòng)感的迷人身材，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)理想，她們想盡一切辦法去減肥，可最終效果并不佳，如果中醫(yī)辨證，弄清楚自己屬于的肥胖類型，再對(duì)癥減肥，效果更好。