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8個月怒減50斤,以前打鼾到“斷氣”[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:07 減肥8個月怒減50斤

長得太胖是會引發(fā)一些疾病的,一個人的胖瘦還會影響一個人的顏值,肥胖的人更容易出現(xiàn)一些心血管疾病,近日,據(jù)媒體報道,一名兩百斤的大叔因為肥胖導(dǎo)致了睡眠綜合征,睡覺的時候打鼾到斷氣,于是下定決心減肥,八個月減了五十斤。

8個月怒減50斤,以前打鼾到“斷氣”(1)

1、8個月怒減50斤

44歲的洪斌從事電力行業(yè),平時運動量少,體重曾達(dá)200斤,還因肥胖患上睡眠綜合癥,打鼾到“斷氣”。

他下定決心減肥,通過跑步健身8個月狂減50斤,衣服從XXXL碼換到L碼。

父母都心疼到喊停,但他說減肥貴在堅持,秘訣就是“管住嘴,邁開腿”。

8個月怒減50斤,以前打鼾到“斷氣”(2)

2、肥胖和睡眠質(zhì)量的關(guān)系

睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙,指睡眠時呼吸間隔超過10秒以上,打鼾與呼吸暫停交替出現(xiàn),有時呼吸暫停時間可達(dá)到2~3分鐘,每夜發(fā)作數(shù)次。

最常見的原因是上呼吸道阻塞,經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動或手臂甩動結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞,以及心動過緩或心律失常和腦電圖覺醒狀態(tài)。

呼吸暫停使得睡眠變得很淺且支離破碎,患者不能享有優(yōu)質(zhì)睡眠,即使睡足十小時也不能充分休息,從而導(dǎo)致日間精神不足及其它嚴(yán)重不良后果。

呼吸暫停綜合征可由多種因素引起,但大多與肥胖有關(guān),60%以上的肥胖病人患有輕重不等的呼吸暫停綜合征。

而且體重指數(shù)越大,病情越嚴(yán)重,半數(shù)以上的肥胖人群夜間伴有習(xí)慣性的打鼾。

肥胖的人睡眠容易造成呼吸睡眠暫停綜合征;而睡眠的時間過少,還有睡眠質(zhì)量太低,反而也會引起更加肥胖的發(fā)生。

8個月怒減50斤,以前打鼾到“斷氣”(3)

3、夏季減肥小竅門

更新夏季食譜

夏天是最好減肥的季節(jié),想要減肥,減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就會產(chǎn)生厭煩的情緒,這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜,多吃有助于減肥的食物。

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

補充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時候可以適量的多吃。

8個月怒減50斤,以前打鼾到“斷氣”(4)

每次看到這樣的例子網(wǎng)友都表示想知道是怎么瘦下來的,基本上大部分的人都是通過運動減肥的,而且最重要的一點就是堅持,還有就是管住自己的嘴,現(xiàn)在很多人平時運動的時間比較少,長期坐著就很容易導(dǎo)致肥胖,上班族平時應(yīng)該利用休息時間運動一下,不僅能減肥,還能提高人體抵抗力。

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