小腿是身體最下面的一個(gè)部位，但是卻也是醉容易吸引人的一個(gè)部位。小腿減肥發(fā)達(dá)的女生，在生活中是很多的，也是很多女人最大的困擾，小腿這個(gè)部位的肌肉不容易瘦下來(lái)的。尤其是有些妹紙穿高跟鞋后小腿上有肌肉塊，那么小腿肌肉塊怎么消除？如何消除小腿上的肌肉？

1、瘦小腿肌肉的方法

一、拍散肌肉

1、坐在地上，將一只腳抬高成直角，然后兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每只腳敲打5分鐘，即可換另一只腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時(shí)候、敷面膜的時(shí)候均可以做。

2、將浴鹽放進(jìn)浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進(jìn)小腿血液的循環(huán)，肌肉也會(huì)變得比較的松弛。浸泡完畢之后，可以針對(duì)小腿再進(jìn)行拍打的動(dòng)作。

二、拉伸肌肉

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。

2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動(dòng)作10秒，然后挺起身體，再重復(fù)練習(xí)。

3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。

4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身體。重復(fù)練習(xí)10次，再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

三、加速瘦腿效果

經(jīng)過(guò)了以上的兩個(gè)步驟之后，小腿的肌肉已經(jīng)有一點(diǎn)的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個(gè)時(shí)候就可以購(gòu)買一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產(chǎn)品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。

2、肌肉型小腿需注意

1. 運(yùn)動(dòng)要適度。

你可能會(huì)問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說(shuō)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復(fù)了。

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間。

輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。

那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)喔！所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。