針灸是中醫(yī)里較為常見的理療方法，對(duì)多種病癥有防治功效，而且還有很多調(diào)理身體的作用，但是針灸也是需要掌握方法的，那么針灸減肥有效果嗎？針灸減肥多久可以見效？針灸減肥是有效果的，但是需要掌握正確的方法和技巧，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、針灸減肥多久能瘦下來

2周左右見效。針灸減肥一方面能抑制食欲，一方面可以提升基礎(chǔ)代謝。對(duì)于單純性肥胖者，做針灸減肥治療，2周左右就可以見效。當(dāng)然也不要指望扎幾次，立馬就能身材變苗條，初見效后，要繼續(xù)治療才能達(dá)到較好的效果。

2、針灸減肥多久扎一次

隔天一次，5-10次為一個(gè)療程。針灸減肥所有的銀針直徑非常小，傷口數(shù)小時(shí)內(nèi)就會(huì)愈合，一般不會(huì)有出血的情況。為了保險(xiǎn)起見，建議隔天做一次，連續(xù)做5-10次為一個(gè)療程。

3、針灸減肥要做幾個(gè)療程

不能確定，一般是3-5個(gè)療程。針灸減肥比較耗氣血，不可以作為長期減肥的治療手段，只能是階段性的治療。一般根據(jù)個(gè)人情況，做3-5個(gè)療程后，要停止治療，讓身體休息適應(yīng)一段時(shí)間后，再看是否還要繼續(xù)治療。

4、針灸減肥每次要做多久

20-30分鐘。進(jìn)行一次針灸減肥治療，一般20-30分鐘就可以了，持續(xù)刺激時(shí)間太長，太耗氣血了，容易引起身體過度疲勞，對(duì)健康不利。不過針刺時(shí)間太短也不行，這樣可能起不到促進(jìn)脂肪代謝的效果。

5、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。