在運動方式中深蹲和仰臥起坐是大家都非常熟悉的兩種，可能一些人會將二者進行對比就是哪種更能夠燃脂減肥。根據研究表示正確練習深蹲的燃脂效果要比仰臥起坐有效很多。那么為什么深蹲比仰臥起坐更減肥？深蹲減肥鍛煉的技巧是什么？

1、深蹲減肥技巧

很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現在依然流行著。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等于100次仰臥起坐。

為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。

假設要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。

所謂基礎代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當基礎代謝上升之時，就會使人培養(yǎng)出高耗能的體質。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質，深蹲是不二之選。

深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導致肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。

深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

8拍深蹲步驟跟著來！

1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。

要點在于，下腰的時候要[1、2……7、8]這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。

對于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。

那么，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。

習慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲終極版！腳尖深蹲

1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳后跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀態(tài)。

3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。

深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數少也沒關系，重在堅持。只要分階段的增加次數，總會有所進步的。

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

3、合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。

4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動后，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。

2、刮痧瘦腿效果

1.疏通淋巴，排毒減肥

刮痧板通過對身體的捻拭作用可以使經絡得以疏通，這樣的話血液和淋巴液循環(huán)就會加快，在減肥當中被液化的脂肪就會通過汗腺等被帶走。這樣身體的毒素就被排放出去了。

2.促進新陳代謝，抑制食欲

很多肥胖者肥胖的原因是由于內分泌失調導致激素代謝水平出現異常，進而體重超重。通過刮痧就可以抑制食欲，減少食物的攝入量。這樣合理的控制食物，可以有效幫助減肥。

3.刺激脂肪

刮痧通過刮拭經絡產生一定的刺激作用，當這些刺激傳入脂肪組織時，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成。所以刮痧可以有效減脂，從而達到減肥的目的。

刮痧瘦腿方法

1.坐在床上，腿部放松自然彎曲，雙腿上涂上瘦腿精油，然后拿出刮痧板或其他刮痧工具。

2.刮痧方向一般從膝蓋根部膝蓋跟開始刮。但是如果腿部有靜脈曲張或水腫的情況，就得從膝蓋到大腿，從下往上刮，這樣刮可以改善血液循環(huán)。如果沒有這種情況那就上下兩個方向都可以進行。

3.刮痧手勁太輕的話效果不會太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，但不要把自己弄得太疼了。

4.這樣子反復刮，每天堅持刮20分鐘，很快就能見效。

刮痧瘦腿注意事項

1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液。（建議用精油或橄欖油類的）

2.刮痧時不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。

3.每天一次就可以了。

4.如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去。（個人體質不同，有些人是刮不出痧的）

5.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

6.刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈。

7.刮痧后飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。

8.來月經的前三天身體不宜過度折騰，飲食也要格外注意。