現(xiàn)代很多人都有健身鍛煉的習(xí)慣，而科學(xué)合理的鍛煉對(duì)于身體健康和塑造身形等方面的確也更有幫助。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，不過(guò)為了避免出現(xiàn)意外傷害還有保障減肥效果，一些事項(xiàng)要了解。那么減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉前要注意什么？改善身形的鍛煉有哪些？

1、減肥運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

在做運(yùn)動(dòng)之前，姿勢(shì)很重要

亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達(dá)。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來(lái)胖的原因。腹部和大腿也一樣，如果無(wú)法放開(kāi)身體來(lái)活動(dòng)肌肉的話，只會(huì)比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會(huì)覺(jué)得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢(shì)，有意識(shí)地拉伸開(kāi)肌肉這一點(diǎn)很重要。下面就開(kāi)始吧。

一、首先來(lái)檢查一下你的身形狀況

1.身體前屈：無(wú)法碰到地板為紅色信號(hào)

如果手指之間無(wú)法碰到地板的話，說(shuō)明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過(guò)不用擔(dān)心，這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。

2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，脖子能輕松轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍內(nèi)做動(dòng)作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動(dòng)范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，保持挺直腰站立的正確姿勢(shì)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。注意如果在做動(dòng)作時(shí)臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒(méi)有轉(zhuǎn)過(guò)70度之前就要挺直動(dòng)作。調(diào)整好姿勢(shì)，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass

雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動(dòng)范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來(lái)往前凸出，所以手就無(wú)法伸到耳后的位置。這也是錯(cuò)誤姿勢(shì)的一個(gè)特征。這個(gè)動(dòng)作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢(shì)變美。

二、塑造腰線、豐胸、提臀

身體前屈，手指無(wú)法碰到地板的人，說(shuō)明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開(kāi)來(lái)，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個(gè)英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作的訣竅是拉伸時(shí)腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。

三、塑造腰線、改善O型腿

拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過(guò)扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強(qiáng)化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對(duì)于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。

2、瘦腹部的鍛煉方法

收腹減肥簡(jiǎn)單有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅(jiān)持收腹3分鐘，腹部的贅肉就能消失掉哦，趕緊試試吧。

呼吸收腹

1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。

瘦腹效果：?jiǎn)渭兪崭购粑膭?dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

坐姿收腹

1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。

收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。