鍛煉的方式有很多中，很多人喜歡在家里鍛煉，在家里鍛煉可能會做一些比較容易操作的運動，比如說平板支撐，平板支撐是很好的鍛煉方式，可以調(diào)節(jié)全身的肌肉，有人說平板支撐可以瘦手臂，那平板支撐能瘦手臂嗎？平板支撐可以瘦手臂嗎？

1、平板支撐能瘦手臂嗎

平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撐主要是用來調(diào)節(jié)全身的肌肉，發(fā)力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要發(fā)力，因此平板支撐并不能起到瘦手臂的作用，但它可以結(jié)實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較松弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。

2、會使手臂變粗嗎

平板支撐主要靠全身的肌肉發(fā)力，并沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會變粗。而且人體在練平板支撐的時候，手臂還會出現(xiàn)出汗的情況，它會使手臂的線條更優(yōu)美。經(jīng)常練習(xí)平板支撐，尤其是單次長時間堅持動作的時候，手臂會變得更結(jié)實。如果女生不希望手臂太過結(jié)實，每次可以只練1-2分鐘，結(jié)束之后揉幾十秒就可以了。

3、平板支撐可以瘦哪里

瘦肚子

平板支撐主要是用來鍛煉腹部的核心肌肉群，它能夠使腹部的肌肉更緊實，因此對減肚子的效果會明顯一些。但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地減肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運動。

4、瘦手臂的運動有哪些

(1)肚皮舞

方法：將身體站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

肚皮舞是一項有氧運動，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環(huán)，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。

(2)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量，如果每次持續(xù)20分鐘，和有氧運動帶來的燃脂效果是不相上下的。經(jīng)常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多余的脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，對治療便秘也很有效果。

5、怎么提升瘦肚子效果

(1)平板支撐+后抬腿

為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

(2)平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側(cè)有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會打折扣。