對(duì)于居家女性來(lái)說(shuō)，在家里如何練就完美身材不妨考慮下。雖然說(shuō)在專(zhuān)業(yè)的鍛煉場(chǎng)所效果可能會(huì)好一些，但很多人并沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去鍛煉，而且即便去了也是周末等時(shí)間，從而難以保證鍛煉效果。那么居家女性怎么瘦身效果好？女性在家中怎么鍛煉能瘦身？

1、居家瘦腰法

這套動(dòng)作主要是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來(lái)打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多余的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時(shí)，通過(guò)對(duì)胸部的拉伸拓展胸椎的可動(dòng)范圍，強(qiáng)化體干。體干是身體的主干部位，這個(gè)部位的強(qiáng)化可以穩(wěn)定身體的中軸，防止體姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋，請(qǐng)將腿大幅度打開(kāi)。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起，脖子往后延伸，視線集中于指尖，保持動(dòng)作5~10秒。3、回到正面，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行5次。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。

居家瘦腿臀法

這個(gè)練習(xí)刺激了下半身的肌肉，繼而達(dá)到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢，容易感到寒冷的癥狀也會(huì)隨之消失。這個(gè)鍛煉類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，可以很好地緊致全身。

1、兩手扶住椅背，兩腿打開(kāi)，幅度大于肩寬，距離約為一米。

2、慢慢吐氣，身體向右移動(dòng)，直至右膝彎曲至90度。這時(shí)，右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。

3。吸氣恢復(fù)站立狀態(tài)，吐氣的同時(shí)，身體往左側(cè)運(yùn)動(dòng)。緩慢規(guī)范地進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)15組。

居家瘦臂法

1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，輕輕彎曲膝蓋，右肘彎曲，肘部向肋骨處移動(dòng)靠近。

3、吐氣的同時(shí)，將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時(shí)，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)8組，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、排毒瘦身操怎么做

針對(duì)脂肪型肥胖及水腫型肥胖，掌握以下簡(jiǎn)易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能讓你輕輕松松矯正骨骼，改善血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條的身段。

1：骨盆瘦身操：

1)平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋并扭轉(zhuǎn)倒向身體右側(cè)，注意上半身不能移動(dòng)。保持此姿勢(shì)約10秒鐘。

2)彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動(dòng)膝蓋，重復(fù)此動(dòng)作10次。

3)兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘，注意左腿要緊貼地面。

4)保持正座姿勢(shì)，背部挺直。在腦后用右手拉伸左手手臂。保持此動(dòng)作約10秒鐘。

2：塑型淋巴按摩

1)兩腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能彎曲。

2)身體向下半蹲，同時(shí)兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動(dòng)。