對(duì)于居家女性來(lái)說(shuō),在家里如何練就完美身材不妨考慮下。雖然說(shuō)在專業(yè)的鍛煉場(chǎng)所效果可能會(huì)好一些,但很多人并沒(méi)有專門的時(shí)間去鍛煉,而且即便去了也是周末等時(shí)間,從而難以保證鍛煉效果。那么居家女性怎么瘦身效果好?女性在家中怎么鍛煉能瘦身?
這套動(dòng)作主要是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來(lái)打造小蠻腰,不僅如此,還能減掉背部多余的贅肉,真是一舉兩得。而且,鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時(shí),通過(guò)對(duì)胸部的拉伸拓展胸椎的可動(dòng)范圍,強(qiáng)化體干。體干是身體的主干部位,這個(gè)部位的強(qiáng)化可以穩(wěn)定身體的中軸,防止體姿歪斜。
1、左腿往前伸出,右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋,請(qǐng)將腿大幅度打開。
2、右手扶地面,左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起,脖子往后延伸,視線集中于指尖,保持動(dòng)作5~10秒。3、回到正面,另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行5次。動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。
居家瘦腿臀法
這個(gè)練習(xí)刺激了下半身的肌肉,繼而達(dá)到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢,容易感到寒冷的癥狀也會(huì)隨之消失。這個(gè)鍛煉類似有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果,可以很好地緊致全身。
1、兩手扶住椅背,兩腿打開,幅度大于肩寬,距離約為一米。
2、慢慢吐氣,身體向右移動(dòng),直至右膝彎曲至90度。這時(shí),右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行,注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
3。吸氣恢復(fù)站立狀態(tài),吐氣的同時(shí),身體往左側(cè)運(yùn)動(dòng)。緩慢規(guī)范地進(jìn)行動(dòng)作,重復(fù)15組。
居家瘦臂法
1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5kg~2kg的啞鈴,或者利用注入清水的水瓶。右手握住,站在椅子前。
2、左手置于椅面,輕輕彎曲膝蓋,右肘彎曲,肘部向肋骨處移動(dòng)靠近。
3、吐氣的同時(shí),將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時(shí),注意背部不要彎曲,也不要向下頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)8組,然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
針對(duì)脂肪型肥胖及水腫型肥胖,掌握以下簡(jiǎn)易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能讓你輕輕松松矯正骨骼,改善血液循環(huán),加速脂肪燃燒,排除毒素,塑造苗條的身段。
1:骨盆瘦身操:
1)平躺仰臥,右手握緊左腿膝蓋并扭轉(zhuǎn)倒向身體右側(cè),注意上半身不能移動(dòng)。保持此姿勢(shì)約10秒鐘。
2)彎曲膝蓋,將腳踝貼在臀部下方,緩慢地上下晃動(dòng)膝蓋,重復(fù)此動(dòng)作10次。
3)兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘,注意左腿要緊貼地面。
4)保持正座姿勢(shì),背部挺直。在腦后用右手拉伸左手手臂。保持此動(dòng)作約10秒鐘。
2:塑型淋巴按摩
1)兩腿打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能彎曲。
2)身體向下半蹲,同時(shí)兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動(dòng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起