對(duì)于男人來說胳膊粗可以說是一件好事，那樣手臂的力量將會(huì)更大，而對(duì)于女性來說胳膊粗就不是什么太好的事情了，因此女人不需要多大的力氣而且粗胳膊對(duì)于身體美感的影響很大。那么手臂肥胖的原因是什么？如何讓粗手臂健康瘦下來？

1、瘦手臂的方法

首先，我們得知道手臂肥胖的原因是什么。

1、首當(dāng)其沖當(dāng)然還是缺乏鍛煉的問題，生活中我們用到上手臂的機(jī)會(huì)本來就不多，再加上經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不足，上手臂就很容易堆積贅肉，脂肪積累到皮膚承受不住就顯出了拜拜袖的造型。

2、血液循環(huán)不暢，身體淋巴結(jié)循環(huán)系統(tǒng)動(dòng)力不足，上手臂的水分就容易滯留推擠形成腫脹。

3、坐姿不正，經(jīng)常彎腰駝背，打不起精神，背部不直就會(huì)使手臂部分的肌肉一直處于松弛狀態(tài)，沒有運(yùn)動(dòng)就沒有消耗，時(shí)間長(zhǎng)了自然也就肥了。

按摩瘦手臂

相信大家在網(wǎng)上已經(jīng)看過很多按摩減肥瘦手臂的方法了，按摩瘦手臂，對(duì)減肥是很有效果的，穴位按摩要有技巧，指法和力度都是有要求的。

按摩肘關(guān)節(jié)、后肩、手臂外側(cè)、腋下，對(duì)于瘦手臂都有很好的效果。按摩瘦手臂時(shí)，一定要端正坐姿，挺直腰桿，沿手臂曲線進(jìn)行一個(gè)從上到下的按摩，一定不要來回按摩，沿一個(gè)固定方向就可以了。一般按摩至肌膚發(fā)紅就說明有效果了，這時(shí)就可以停止了，停止之后也要注意手臂的舒展放松。

日常生活中像坐車的時(shí)候，購(gòu)物的時(shí)候都是可以很好瘦手臂的。注意這些日常小動(dòng)作，手臂苗條也很簡(jiǎn)單。

1、將遮住拜拜肉的衣袖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，就像很隨意一樣，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以有效緊致手臂。

2、女生都喜歡拎包包，挽包的同時(shí)將手臂向上彎曲，讓上手臂用力。

吃什么瘦手臂

一般都建議多吃富含維c的水果，像蘋果、葡萄柚、番茄、胡蘿卜這些對(duì)瘦手臂都很有效果。

2、快速瘦腰小運(yùn)動(dòng)

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強(qiáng)化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動(dòng)作完成。持之以恒地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)能讓你曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢(shì)的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動(dòng)作。

作用：強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因?yàn)橄到y(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢(shì)是強(qiáng)化胃部功能一級(jí)棒的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復(fù)10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)動(dòng)作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚臍為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會(huì)造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運(yùn)動(dòng)。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)群肌都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。