提起肥胖大家一般想到的就是身體上的脂肪比較多，而肥胖的類型有多種，其中一種就是“少肌型肥胖”。這種肥胖的特點相信大家也知道，就是肌肉不發(fā)達(dá)基本上都是脂肪，例如大腹便便的男士。那么少肌型肥胖有什么特點？少肌型肥胖什么減效果好？

1、少肌型肥胖怎么減

少肌型肥胖簡單來說就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”，根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病。“少肌型肥胖”并非單從外表的胖瘦、體重或BMI數(shù)值就能看出，得透過能分析體內(nèi)肌肉及脂肪佔比的機(jī)器，才較容易發(fā)現(xiàn)，所以若你還只是在體重計上的數(shù)字斤斤計較是沒有任何意義的。

飲食控制＋有氧運動＋肌力訓(xùn)練，瘦得更健康！

有些人可能會這么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應(yīng)該與我無關(guān)吧！事實上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！

不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運動來瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時也會使肌肉量減少，連帶導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也下降，因此身體的狀態(tài)反而成了我們常說的易胖體質(zhì)，復(fù)胖也更為容易。

慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！

所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓(xùn)練，讓體內(nèi)的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補充生成肌肉時所需的蛋白質(zhì)，如此才能避免少肌型肥胖纏身！

你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內(nèi)的肌肉組織佔比會更健康。

2、運動減肥事項

迷思1：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的？

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

迷思2：空腹運動有損健康？

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時（即空腹）進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

迷思3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇？

廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

迷思5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？

只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利于減肥。（人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」）