相信大家都知道常吃新鮮的瓜果蔬菜對于排毒減肥是有幫助的，因為總體上蔬菜和水果的熱量都非常低。在飲食減肥方法中，西紅柿是一種不錯的瘦身美顏蔬菜，合理使用效果會比較好。那么西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？

1、飲食消脂方法

一，西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。各種西紅柿減肥法，比如晚間西紅柿減肥法、黃瓜西紅柿減肥法等，享受美食的同時也能夠輕松瘦出苗條身材。下面介紹一下西紅柿的簡單做法

1，水煮西紅柿

材料（3日分量）：西紅柿10個（約1.5公斤）、鹽1匙。

1，用水仔細清洗西紅柿的表面，然后切成小塊，以便容易煮成糊狀。

2，煮西紅柿的時候不用放油，與鹽一起直接放鍋里，用中偏弱的火來煮。這時水分開始蒸發(fā)，要注意不要煮焦。

3，一邊輕輕攪拌一邊煮10-15分鐘，煮至糊狀，分量大概是未煮前的7成，然后用密封的容器裝起來，放到冰箱保存2-3日。

4，如如果不喜歡吃西紅柿皮的人，可以在水煮后，隔掉西紅柿皮，然后再次放到鍋里煮，這時的分量是未煮前的一半，汁液比較稀。

2，水煮西紅柿+意大利面

用鍋燒開水并放鹽，把意大利面放進去煮，注意不要煮太久否則會失去口感。煮熟并撈起，然后把一杯水煮西紅柿煮熱，可以加些其他的配料或者肉碎，后淋在意大利面上。

二，苦瓜

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥，特別適合上班族。下面介紹一些簡單的苦瓜美食

1，苦瓜汁

苦瓜洗凈，去瓤，切片，放入攪拌機中，加少許涼白開，攪打成汁。

苦瓜汁做法相對自由，量可視人而定

2，苦瓜沙拉

1，苦瓜洗凈，去兩頭，對剖后再分切成三瓣

2，去除籽及其白色內(nèi)膜

3，斜切成薄片

4，將切好的薄片放入冰水中浸泡片刻

5，撈出，瀝水后放入容器中

6，擠上沙拉醬即可

2、減肥運動

動作1：站姿提臀(左右各20次)

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。

要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。

動作2：箭蹲(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對側(cè)練習(xí)。

要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動作3：徒手劃船(20次)

目標(biāo)肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢。

要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動作4：雙臂拉伸(20次)

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。

動作5：徒手側(cè)平舉(20次)

目標(biāo)肌肉：三角肌中束(肩部)

動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動。

動作6：站立轉(zhuǎn)體(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

動作7：墊上卷腹(20次)

目標(biāo)肌肉：腹直肌

動起來：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對側(cè)肩部，從而增強動作的穩(wěn)定性。

動作8：舒展運動(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉

動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來回晃動。

小編溫馨提示：比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底。