很多女生非?？鄲赖膯栴}就是小腹部的脂肪堆積太多了，尤其是產(chǎn)后女生更是如此。為了能夠瘦小腹不少女生可謂是使出了“洪荒之力”，但很多依然沒有太大的效果。專家表示這可能是減肥方式出現(xiàn)了問題。那么瘦小腹有哪些健康方法？如何避免小腹部脂肪堆積？

1、瘦小腹的健康方法

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

1、中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!

2、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

3、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

4、床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

5、睡前吃鈣片

人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

2、如何有效瘦身

好多朋友會有肥胖的情況，這也是好多朋友最苦惱的事情，在進行減肥的時候方法很多，而且減肥的效果也是不一定的，有好多的朋友在平時不注意生活習慣，這樣的情況會導致肥胖的情況越來越重，所以要提倡每天早睡早起。

早睡早起有助于減肥瘦身

早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站4月2日報道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當于身高體重指數(shù)增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

如何養(yǎng)成早起習慣

早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。

首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時間。

可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。

前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。

最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

如何利用早起時間

1.早餐怎么吃

在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。

吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。

再來點蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

2.選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。

擴胸伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。

瘦背伸展運動

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。

收腹伸展運動

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復動作幾次。

早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌

睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。

這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。