跑步可以說是大家都非常熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動了，鍛煉方式上基本沒有什么難度。但如果說如果是利用跑步來減肥就需要掌握一定的要領(lǐng)估計很多伙伴都不是十分清楚，甚至說覺得只要堅持就好了，實(shí)際上并非如此。那么跑步減肥易犯的錯誤有哪些？減肥要掌握什么跑步的要領(lǐng)？

1、跑步易犯錯誤

1.穿對鞋子

有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運(yùn)動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班后不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2.跑得太快

一些人習(xí)慣給自己一些指標(biāo)，規(guī)定自己在具體時間內(nèi)跑完一定路程。其實(shí)，跑步需要循序漸進(jìn)，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然后隨著計劃進(jìn)行而慢慢遞加。

3跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動，增大運(yùn)動風(fēng)險；內(nèi)外八字會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。

4.運(yùn)動著裝錯誤

一些人貪圖方便不換運(yùn)動裝就直接出門運(yùn)動，而有一些覺得休閑服裝已經(jīng)夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實(shí)這都是錯誤的。因?yàn)榕懿降倪^程中容易產(chǎn)生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運(yùn)動裝，避免身體吸汗或受風(fēng)而引發(fā)疾病。

5.喝水不夠

跑步時如果沒能及時補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分。

6.貪喝冷飲

跑步時，身體容易感覺發(fā)熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

正確跑步要領(lǐng)：

1.頭肩穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

2.身體挺直，脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3.輕輕握拳。跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

4.前后擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。

6.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

7.邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。

8.每分鐘180步。多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

9.勤換運(yùn)動鞋。運(yùn)動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動鞋。

2、減肥日常習(xí)慣

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強(qiáng)，大部分的肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞車?yán)?！沒關(guān)系，來進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于消化還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急著一頭扎進(jìn)工作臺，先來個“耳鳴鼓”！它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過后！

吃完午飯后有點(diǎn)懶，想打個盹？先漱漱口吧！同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM15：30工作中！

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實(shí)在走不開，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好！找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時別閑著！

看電視的時候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以后，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦！

PM22：00睡個好覺！

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長時間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。