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瘦手臂什么方法最快?這樣做瘦手臂最有效![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 瘦手臂瘦腰瘦腿

很多女性都覺得自己胳膊粗,看起來身材很壯,穿一些露肩的衣服不好看,手臂也是需要減肥的部位,瘦手臂想要更快,需要掌握正確的運動方式,做一些瘦手臂的運動動作,可以有效的讓手臂瘦下來,平時要注意多運動,鍛煉手臂瘦的才更快!

瘦手臂什么方法最快?這樣做瘦手臂最有效!(1)

1、瘦手臂最快的方法

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外,雙手握杠,度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

2、瘦手臂的動作

你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱?要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓(xùn)練。下面幾招瘦臂動作,就能幫到你!

(1)動作一

兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀為中心,上身往下壓,保持20秒。

(2)動作二

站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提;到達極限時候保持20秒,放松,換另一只手。

(3)動作三

俯臥在健身球上,向前滾動,使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

(4)動作四

半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài),一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動15次后換另一只手。

3、減肥誤區(qū)需避免

體重減了10斤為什么還看著很胖?

通過一系列減肥茶啊、方法啊、節(jié)食啊等等的辛苦勞作,上秤一過,嗯,不錯少了10斤體重,鏡子面前一照,媽喲,沮喪怎么還是個胖子?

瘦了10斤體重不等于少了10斤脂肪

的確當(dāng)你通過辛苦甚至痛苦的減肥后,體重少了10斤,可外形沒變,那么你少了什么呢?請看,不當(dāng)?shù)臏p肥措施可能讓你消耗體內(nèi)5.5斤水,3.5斤糞便,0.7斤肌肉,0.3斤脂肪。脂肪是依然堆積在我們身體里面,你消耗了那些無用的東西,所以你的外形沒有變化,你依然是個胖子。

減肥藥真的減掉脂肪了嗎?

市面上的減肥藥效果確實明顯,吃了后什么排毒養(yǎng)顏,瘦身刮腸等等,的確讓你很通便,甚至腹瀉,腹瀉完了,體重減了,脂肪依然在,你仍然很胖,甚至破壞正常的腸道環(huán)境,脂肪是身體的一種組織,處在皮膚下面,請問減肥藥能讓脂肪跑出體外?

想減哪個地方,就鍛煉哪個地方對嗎?

這個認識是錯誤的,人體脂肪是堆積是全身性的,先是從腹部、腰部、臀部堆積最后才是四肢,而減肥剛好相反,不管你是做什么運動減肥,首先是四肢瘦的最快,臀部、腹部、腰部瘦的最慢,所以不要在企圖突擊局部減肥了,是不切合實際的。

長時間不鍛煉,身上的肌肉會變成肥肉嗎?

肌肉是人體的一個組織,脂肪是營養(yǎng)過剩的堆積泡沫,兩種完全不同的性質(zhì)的物質(zhì),是不可能轉(zhuǎn)變的,比如蛋清和蛋黃,所以已經(jīng)擁有健美肌肉的人士,不用擔(dān)心長時間不鍛煉會變成脂肪,但是肌肉會變得松弛沒有彈性。

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