大姨媽是指發(fā)生在一些具有生育能力的女性生理上的循環(huán)周期，大體上，育齡婦女每隔一個月左右，都會有一次子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化，這種周期性女性私處排血或子宮出血現(xiàn)象，即月經(jīng)。好多女性都想抓住月經(jīng)走后那幾天的黃金時間來減肥，那么大姨媽走后怎么減肥？如何在姨媽期減重？

1、黃金七天瘦身法

（1）第1天調(diào)整主食瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

（2）第2天飯前時機體操

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

（3）第3—4天三餐保持平常量

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

（4）第5天飲食與平常相同

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

（5）第6—7天調(diào)節(jié)主食

如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

既然上天賜予了女性特殊的生理期，那么女性減肥的時候可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)，好好利用其經(jīng)期減肥黃金時機，好好的減上一番。很多人不免會有懷疑的態(tài)度，經(jīng)期減肥是不是不健康的，其實只要你掌握了科學(xué)的方法，專家稱是可以利用經(jīng)期來減肥的。

2、月經(jīng)后減肥方法

（1）運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

（2）并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達(dá)到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

（3）減肥一定要持之以恒！ 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

3、經(jīng)期減肥注意事項

女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。